当今社会的竞争关系,使人们的心理距离越来越疏远,情感交流也越来越少,缺乏普遍的情感支持,而产生情绪焦虑现象。每个人都会有焦虑,可能出自于不同的原因,但是焦虑的表现是大致相同的,严重的焦虑会诱发疾病的产生,特别是心理疾病。

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焦虑的原因如下:

从小就比较缺乏安全感和自信心,容易紧张、不安。担心因为自己做的不够好、不够优秀,而得不到自己想要的、失去自己现在拥有的。就像一个小孩子,他需要听父母的话、好好学习、有礼貌才会被父母、亲戚和老师喜欢,否则就会被冷落、贬低或打骂。所以,容易焦虑的人通常比较有上进心,做事情努力、认真,希望做得好、做的优秀,被认可、被支持,闲不住,否则就会感到心里不安。

就是这样的性格基础,如果在以后遇到阻力、受到了挫折之后,发现自己无论怎么努力,好像都得不到认可,开始感觉力不从心。进而出现无力、烦躁、厌倦、回避、身体疼痛的身心感受和表现。一些生活的重大事件,也可能会引发急性焦虑、惊恐发作。比如自己看重的人、事、物即将离自己而去,而自己感觉无力挽回。就会出现胸闷气短、心跳加速、昏厥感和濒死感等急性惊恐症状。

解决情绪焦虑的方法:

1.认知、观念的调整。要正确的看待焦虑和惊恐发作这一身心现象。是因为人的内心里缺乏安全感和自信心,而又在生活中遇到了阻力、经受了挫折,尽管自己已经很努力了,依然感觉未来是不可控的、不安全的,所以才会感到焦虑、不安。在即将面临重大失去,或者预感到可能会失去的时候,才会出现强烈的无力感和濒死感。

焦虑,是当今社会的普遍想象,因为人们的努力和付出并不一定会得到回报。而且还可能面临着生活、工作和人际关系的压力。而如果在出现了问题之后,无法理解和接受自己,甚至是痛恨、伤害自己,就会进一步的加重自己的心理负担,使自己更加的焦虑、恐惧。理解自己、接纳自己是改变的第一步,接纳是变好的开始。

2.用实际行动做出改变。在自己已经很焦虑、感觉力不从心的情况下,可以先降低对自己的要求,为自己放松、减压。拿出一些时间来让自己休息。休息并不是窝在家里、躺在床上胡思乱想,而是说多出去散散心、做做运动,从事一些兴趣、爱好、社会活动,愉悦、放松自己的身心。

3. 做一段时间的心理咨询,寻求心理咨询师的专业陪伴、理解和情感支持。

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德瑞姆心理咨询中心是一家提倡聚焦于感受性和整体性的心理咨询机构共有40多位优秀的心理咨询师,包含了临床心理学博士、APA、IAAP、AGPA、CAPA等协会会员、和留学海外的心理专家。德瑞姆心理咨询中心是“上海市心理卫生服务行业协会”会员单位,服务领域涵盖个人咨询、团体咨询、婚姻家庭咨询、个人体验、个人督导、团体督导不仅为个人提供心理咨询服务,并定期为咨询师进行个体或团体咨询案例督导,帮助咨询师团队在专业上共同成长