本文要点:


  • 拖延症有各种不同的情绪联系, 其中一些是有害的。
  • 当你拖延时,考虑此时浮现出的正面或负面的情绪。
  • 一个人从拖延中得到的即时满足可能并不是那么令人快乐的。



去开始一个你根本不想完成的任务,也许是一个挑战。我同意,这需要努力。然而,生活需要我们去投入太多这种任务(这也许是责任)。但在不同程度上,我们还是感觉到不喜欢去做它,我们必须记着我们有责任去做这些事,其他人指望我们去做也是我们必须要做的事。
 
在这篇短文中, 我将探讨在40多年间长期研究拖延症情绪中的一些发现。在这里,我们回顾一下已知的引起拖延或者由拖延产生的情绪。

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首先,要分开情境性和倾向性的拖延症。什么意思呢?比如说,每个人都会拖延,但不是每个人都是拖延症患者。

大学生会在学业相关的任务上拖延,比如论文的研究、阅读和写作,但不会在有趣的事情上拖延,例如免费的校园音乐会,宿舍聚会等。所以有些延误偏好是情境性的。

对比之下,与此相关的是倾向性拖延。研究表明,20%的成年男女会有跨情景和任务的生活方式的拖延。比较与其他的失调的人格倾向,20%的比率是个很高的数字。我的兴趣更多在这个因素上:




长期的慢性拖延。

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有9种不同的情绪和情境性倾向性拖延症之间的联系。




这9种情绪如下:


 · 01 · 

 焦 虑 

在两种拖延分类中, 最经常被研究的就是焦虑, 尤其对于情境性(学术上)拖延症而言。

对很多人来说,他们有一种对自己生活缺乏控制的焦虑感。


 · 02 · 

 恐  惧 

我们可能经历过:


对失败的恐惧(我永远都不会完成,我永远都不会被根据能力来正确评判),


对成功的恐惧(如果我做得好,我将被期望付出更多),


对社会负面评价的恐惧(如果其他人不喜欢我的行事方式),


对错过的恐惧(朋友们在聚会, 我却在这里做作业)。



 · 03 · 

 羞 愧 

这是我们对自己整体感觉的负面情绪


拖延症帮助我们免于直接面对自己的缺点。


由于之前的挫败而产生的羞愧会让我们延误某些工作,因此导致更多的延误和回避, 从而固化了拖延的循环圈。


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 · 04 · 

 内 疚 

这种负面情绪会刺激我们减少将来暴露在公众面前的糟糕技能, 拖延症会促使我们避免面对它。



 · 05 · 

 懊 悔 

由于过长的等待, 拖延症会让人丧失生活中的很多机会,他们会以“假如…”来不断反刍过去的失败。



 · 06 · 

 厌 倦 

“我不想去做这无聊的任务, 什么时候才是个头?这太无聊了, 我再也不想去做了。” 


拖延症和厌倦倾向会导致注意力分散, 变成另一个逃避任务、日常事务和工作的因果。



 · 07 · 

 懊 丧 

由于不能容忍事物可能会使你感到懊恼沮丧, 所以你会拖延完成任务。


 · 08 · 

 愤 怒 

你是如此痛苦, 如此愤怒, 你可能会拖延,以一种被动的攻击来面对他人或环境。永远都完不成,我就让你们看看!



 · 09 · 

 报 复 


你相信自己在工作上得到不公正对待, 所以你在工作时拖延以此来回击那些待你不公的人。

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那要怎样?

人们要意识到拖延症的复杂性,你的负面情绪会使人退行。并不是所有的拖延症都是一样的,伴随情绪而来的失调行为需要去处理。




对你一直想要避免的事情换一种想法,会缓解你的负面情绪,完成那些让人有点胆怯的任务会激励你,并且可以彻底地去持续工作,完成任务,让你更少地感到羞愧、焦虑和内疚。

我相信你能改变自己, 并对此持积极乐观地态度。

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-End-