拖延，不仅仅是“我不想去做它”| 长期慢性拖延背后的9种情绪-德瑞姆心理咨询师培训

文章关键词：拖延症缺乏控制负面评价负面情绪心理学

2021/06/28

本文要点：

拖延症有各种不同的情绪联系，其中一些是有害的。
当你拖延时，考虑此时浮现出的正面或负面的情绪。
一个人从拖延中得到的即时满足可能并不是那么令人快乐的。

去开始一个你根本不想完成的任务，也许是一个挑战。我同意，这需要努力。然而，生活需要我们去投入太多这种任务（这也许是责任）。但在不同程度上，我们还是感觉到不喜欢去做它，我们必须记着我们有责任去做这些事，其他人指望我们去做也是我们必须要做的事。

在这篇短文中，我将探讨在40多年间长期研究拖延症情绪中的一些发现。在这里，我们回顾一下已知的引起拖延或者由拖延产生的情绪。

首先，要分开情境性和倾向性的拖延症。什么意思呢？比如说，每个人都会拖延，但不是每个人都是拖延症患者。

大学生会在学业相关的任务上拖延，比如论文的研究、阅读和写作，但不会在有趣的事情上拖延，例如免费的校园音乐会，宿舍聚会等。所以有些延误偏好是情境性的。

对比之下，与此相关的是倾向性拖延。研究表明，20%的成年男女会有跨情景和任务的生活方式的拖延。比较与其他的失调的人格倾向，20%的比率是个很高的数字。我的兴趣更多在这个因素上：

长期的慢性拖延。

有9种不同的情绪和情境性倾向性拖延症之间的联系。

这9种情绪如下：

· 01 ·

焦虑

在两种拖延分类中，最经常被研究的就是焦虑，尤其对于情境性（学术上）拖延症而言。

对很多人来说，他们有一种对自己生活缺乏控制的焦虑感。

· 02 ·

恐惧

我们可能经历过：

对失败的恐惧（我永远都不会完成，我永远都不会被根据能力来正确评判），

对成功的恐惧（如果我做得好，我将被期望付出更多），

对社会负面评价的恐惧（如果其他人不喜欢我的行事方式），

对错过的恐惧（朋友们在聚会，我却在这里做作业）。

· 03 ·

羞愧

这是我们对自己整体感觉的负面情绪。

拖延症帮助我们免于直接面对自己的缺点。

由于之前的挫败而产生的羞愧会让我们延误某些工作，因此导致更多的延误和回避，从而固化了拖延的循环圈。

· 04 ·

内疚

这种负面情绪会刺激我们减少将来暴露在公众面前的糟糕技能，拖延症会促使我们避免面对它。

· 05 ·

懊悔

由于过长的等待，拖延症会让人丧失生活中的很多机会，他们会以“假如…”来不断反刍过去的失败。

· 06 ·

厌倦

“我不想去做这无聊的任务，什么时候才是个头？这太无聊了，我再也不想去做了。”

拖延症和厌倦倾向会导致注意力分散，变成另一个逃避任务、日常事务和工作的因果。

· 07 ·

懊丧

由于不能容忍事物可能会使你感到懊恼沮丧，所以你会拖延完成任务。

· 08 ·

愤怒

你是如此痛苦，如此愤怒，你可能会拖延，以一种被动的攻击来面对他人或环境。永远都完不成，我就让你们看看！

· 09 ·

报复

你相信自己在工作上得到不公正对待，所以你在工作时拖延以此来回击那些待你不公的人。

那要怎样？

人们要意识到拖延症的复杂性，你的负面情绪会使人退行。并不是所有的拖延症都是一样的，伴随情绪而来的失调行为需要去处理。

对你一直想要避免的事情换一种想法，会缓解你的负面情绪，完成那些让人有点胆怯的任务会激励你，并且可以彻底地去持续工作，完成任务，让你更少地感到羞愧、焦虑和内疚。

我相信你能改变自己，并对此持积极乐观地态度。

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