注意力


——需要知道的事实和提升方法



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随着育儿知识的增多,家长们开始担心的事情也变得越来越多,其中一个就是专注力的问题。

不用到上学写作作业的阶段,幼儿的家长就开始担心:
孩子坐不住,专注力是不是有问题呢?

我很理解家长们对孩子专注力问题的担心。
但是,是不是有专注力就够?

从进化的角度,大家想象一下,在我们祖先狩猎的时候,只对自己追踪的猎物保持非常高的专注力,会有什么后果?

后果很严重,他们很可能被别野兽吃掉,“超级专注”的基因不会被留下来。

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所以,能够活下来的人,必须要对环境保持很高的警觉性,警觉和专注力,这些都是“注意力”的内容。



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有些朋友可能会“专注力”和“注意力”互用觉得它们的意思一样,其实,这是个很大的误会。

为了更好地理解“专注力“,我们需要了解“注意力”。



注意力的三大方面

大家判断一下,以下哪些情况属于注意力不足?


1、孩子在游乐场里跑来跑去,没有注意到前方有玻璃碎片,受伤了。

2、父母在给孩子读绘本的时候,已经讲到下一页,孩子还是盯着前一页的图。

3、孩子在写作业的时候,听到有人按门铃,立刻冲出去开门。


以上列举的三个例子,都是注意力不足的表现。

知名心理学家Michael·Posner (迈克尔·波斯纳)根据多年的研究,把注意力系统分为三个方面:警觉、注意力的转移,以及冲突的排解。

第一个例子,是警觉性不足的表现,类似的,孩子户外走路撞柱子或是树,也是警觉性不足。
第二个例子,孩子的注意力没有及时转移老师上课有时也会碰上类似的问题,上课了,学生的注意力还停留在下课的活动上,没办法马上回到课堂上来。
第三个例子,就是家长们很在意的,孩子专注力不够,明明在写作业,为什么铃声一响就冲出去呢?用专业的术语来说,就是冲突排解不足以致无法排除干扰。

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那注意力系统这三方面究竟是指什么?

“警觉”就是随时侦测信息,文章开头提到祖先狩猎,也必须保持较高的警觉性。
我们平时提醒孩子走路要当心,也是提醒他要警觉,注意突发的危险。
但是,当人将注意力高度集中在某个事情上时,警觉性就会降低,不容易受外部环境的影响。

所以警觉性是个双刃剑,当你要孩子高度专注时,那就意味着ta的警觉性降低。

警觉属于基本认知过程,不需要依赖高层次的大脑皮层。

警觉性在出生后就比较稳定,而在十岁之前,会高于成年人,因为十岁以前高层次的大脑皮层-额叶(可以简单理解在额头的位置)的发育还比较慢,所以没有办法很好地抑制外界的刺激。

家长们回想一下,和小朋友出去散步的时候,孩子是不是比大人更能注意到周围的环境?他们可能会一路叽叽喳喳,告诉父母,那个花怎么样,哪里有什么样的蝴蝶在飞。孩子敏锐察觉环境变化,换句话来说,即容易被干扰。

知道这一点,家长们就不容易对孩子的“专注力”有盲目的高要求。




注意力的转移,指注意力可以在两个需要注意的事物之间自如地转移。

相对于警觉,注意力的转移比较主动,人们有意识地决定要把注意力从一个物品转移到另一个物品上,
它和分心是不同的。

分心是孩子因为其他事物的干扰,被动地将注意力的焦点转到那个事物上。例如做作业时候,突然窗外一声巨响,会不由自主看向窗外。新异刺激(声音很响,或是灯光闪烁等刺激物)很容易引起孩子分心。

小学老师会建议家长不要给孩子买新奇好玩,或是造型独特的文具,就是为了防止孩子写作业或上课的时候被吸引注意力,分心走神。

有研究指出,2岁前,孩子注意力转移的能力会逐步提升,在2岁后会达到较稳定的状态。

稳定的意思是什么?就是这个能力的提高相对较难,不像后面要讲的“专注力”,会随着孩子年龄的增长而显著提高。




注意力的第三个组成部分,也就是大家的关注点,冲突的排解,即专注力。

冲突的排解, 指当环境中有很多信息竞争的时候,我们选择注意什么,然后忽略其他信息。这需要先决定关注哪一件事,才能排除其他干扰。

例如,大人工作的时候,可能忍不住去刷手机,那手机就是干扰。大人可能会很明确,什么是需要关注和忽略的,所以在工作完成之前,先把手机放一边。

但是,对孩子来说,选择需要关注和忽略的事情,则不那么容易。

有时候家长会抱怨孩子学习的时候注意力不集中,因为孩子没有办法去排除玩具、宠物或环境里其他变化的干扰,甚至妈妈在厨房里叫了一声,他都要冲出来看看发生什么事了。那我们就可以在言语上给孩子一些指导,如“现在是学习的时候,等会才是玩玩具的时间”,告诉孩子什么是他应该关注的事情。

冲突的排解,是孩子主动控制的过程,跟额叶的控制有关。前面提到,额叶是高层次的大脑皮层,它执行比较高级的控制和计划的功能。额叶的发育会一直持续到青春期。因此,孩子的控制能力也会随着年龄的增长而增强。

换句话而言,孩子很小的时候,注意力冲突排解的能力肯定是不高的,家长们不用太着急。

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如何察觉孩子的注意力的问题?



学龄前的孩子一般使用波斯纳儿童版注意力网络测试(attention network test child version)。

比较典型的任务如图所示,给孩子呈现头朝向相同或是不同的鸭子图片(如图中的第一行和第二行鸭子,它们不同时呈现给孩子),孩子需要回答中间的鸭子,头朝向哪边。比较这两种情况孩子的反应时间,可以判断孩子冲突排解的能力。

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注:截图来自《天才赢在注意力》
孩子需要判断中间鸭子的头是朝左还是朝右
第一行鸭子的头朝向一致
第二行鸭子的头朝向不一致

如果两种情况下,孩子作出准确判断的时间差别不大,说明孩子专注能力较好,不容易被两边鸭子干扰,冲突排解能力很强;

相反,如果鸭子头朝向一致时,孩子反应很快,但鸭子头朝向不一致时,反应慢了,则说明孩子执行任务时容易被旁边事物所干扰。

这个任务很简单,有兴趣的家长可以给孩子试试。

但是如果没有特别的原因,孩子小的时候不要乱猜测他是不是有注意力的问题。孩子上幼儿园了,多跟老师沟通,如果老师对孩子某方面发育有担忧,建议认真考虑老师的意见,因为他们接触的孩子多,经验丰富。

学龄后的孩子一般根据美国精神疾病诊断和统计手册的标准来诊断,但是这个需要专业的人员来做,家长最好不要照着那些条款来对号入座,这里就不展开介绍了。



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如何提高孩子的注意力?

最首要的,我们需要引导孩子,让他们明白注意力集中的不同情况。

家长可以借助故事来给孩子展开,什么叫没集中注意力,什么叫做过度的集中注意力,怎么算是恰到好处的集中注意力;让孩子明白,该集中注意力的时候就集中注意力,该放松的时候就放松,才会有更好的表现。

在建立孩子对注意力认识的同时,我们重点说说如何提升孩子的警觉能力,和冲突排解的能力。

【提升孩子的警觉能力】

虽然说孩子注意的警觉性相对稳定,但是它也受环境的影响。警觉性不足,最常见的毛病是“丢三落四”。听说有些小学的孩子,一周要丢约20支笔,孩子妈妈周一给孩子书包塞一大把笔,周五就丢得差不多。那要怎么提高孩子的警觉性呢?

一,要循序的培养孩子的主动性。像上面说到丢笔,如果孩子觉得反正丢了妈妈会再给我,这个事情跟我关系不大,那么,ta的警觉性就不会有提高。

二,要避免用过于强烈的感官刺激来训练孩子的警觉性。强烈的感官刺激是很能吸引孩子的注意力,但是长此以往,警觉性会降低,所以感官刺激非常强的动画片,不太适合给孩子观看。

三,可以借助游戏,最典型的是找不同的游戏,除了在书本上找,还可以在实际场景中,或是用照片来找。有些孩子找得很快,说明警觉性很好。类似的游戏还有照镜子,大人和孩子面对面,大人做一个动作,让孩子跟着做镜面动作等。

【提升冲突的排解能力】

如前所说,冲突的排解能力,和大脑额叶发育程度高度相关。在孩子小的时候,与其逼着孩子训练提高执行功能,不如减少干扰,提升孩子的兴趣。孩子感兴趣的事情,他们就可以专注很长的时间的。许多家长对此都深有体会,他们为了提高孩子学习英文或是练琴的兴趣,可谓使出了九牛二虎之力。

除了提升孩子对该注意事物的兴趣,冲突的排解能力的提升,也有一些原则:

一是要循序渐进,从抑制简单、强度弱的刺激做起。
一岁左右的孩子,能专注15秒,就已经很好了。家长要根据孩子的年龄和实际情况设定合适的目标。

二借助游戏,如,“说相反”游戏。

最简单的玩法,父母说一个形容词,孩子说出相反的形容词,比如,父母说“大”,孩子要说“小”;复杂一点的玩法是一次说两个词,例如大人说“大,黑”,孩子要说“小,白”。还可以继续增加难度,加上动作,例如,大人举右手,孩子要抬左脚。

为什么这个游戏可以提升孩子的冲突排解能力呢?



首先,当我们听到别人说话的时候,会想重复这个人讲的内容,这时,孩子要抑制这种冲动才会赢,所以这个游戏会不知不觉训练孩子的冲突排解能力;


其次,孩子要根据大人讲的内容,说出相反的词语,必须保持警觉,还可以训练警觉的能力。


许多桌游也有这方面的效果,家长们可以发掘一下,或是根据这个原则,自己设计游戏。




三拆解任务,即帮孩子把复杂的任务拆解成具体的步骤和动作,帮助孩子集中精神完成任务。
如七步洗手法,孩子按照步骤,会很轻松地知道每一步需要做什么,不容易走神。

四用想象来帮助孩子提升注意力。

例如让孩子站着不动,他很难坚持一分钟。如果你说:“你是一个很厉害的武士,现在要站好守卫城堡,不可以被零食宠物干扰!”他可以多坚持几分钟。如果孩子是喜欢公主或王子,也可以用他们来举例。

最后,要全面提升孩子的注意力,家长们还需要关注孩子的运动和睡眠,这两者对注意力的重要性无需多讲。

还有一个对注意力提升很有好处的是冥想。很多实证研究发现,冥想对记忆力,创造力和情绪调节都有正面的影响。一些有注意力缺陷引起多动症的人,甚至可以用有规律的冥想来替代吃药,治疗多动症。

全文完,希望这篇可以帮助大家更好地了解注意力,解开对孩子“专注力”要求的执念,从而更好地提升孩子的注意力!