有位朋友最近很苦恼：“知道自己脾气不好，遇到一点小事就容易生气，总是提醒自己要控制情绪，但每次脾气一上来，什么事都忘了，发完脾气又特别后悔”。

知道要控制情绪，却总是被情绪控制。

你知道，当负面情绪喷涌而出时，你能及时觉察并按下暂停键吗？

你知道用诸如：悲伤、高兴、雀跃、愤怒和嫉妒等词汇清晰地描述情绪吗？

你知道这些情绪的产生的原因吗？

饱受负面情绪困扰的一般人群

对心理自助方法感兴趣，想要入门的心理学爱好者

希望通过学习，实现自我情绪调节和管理的人士

1. 了解情绪的基本分类和成因（CBT和积极心理学取向）

2. 学会运用3P法则对个人情绪进行基本分辨与评估

3. 学会运用ABCDE原理对不合理信念进行驳斥，从而疏解负面情绪

4. 提升情绪觉察力与正面情绪体验

李想

中澳双学位心理学博士，澳大利亚心理学会会员。已累积服务2500+名线上心理学课程学员。

授课风格：风趣幽默，活泼励志，严谨的学院派

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