|德瑞姆心理咨询中心

 

想要从焦虑中解脱出来,有一种方法就是学会回避。

 

对我来说,经常听到一个焦虑依恋类型的人痛苦地讲述一段人际冲突的经历,被拒绝或回避,或者反复思考别人对他们的看法。

 你是否经历过这些场景?

 

亲朋好友聚会时,其他人都相谈甚欢,而你始终坐在角落,如局外之人一般,内心不时涌出一种违和感,在热闹中孤独;

 

面对相处多年的伴侣,即使相拥而眠,却再也找不到当初亲密的感觉,所谓灵魂伴侣似乎也不过如此,两人终将渐行渐远;

 

下班回家的路上,你只是想在车里多坐一会,但一坐就是一个小时,仿佛那里才是属于自己的世界。

 

难道,人生来注定孤独吗?

 

本文将告诉你,你是否将自己暴露在容易孤独的场景里,以及如何增进亲密关系。最后,会给到你根治孤独的方法。

 

 

一、你为什么会感到孤独?

 

作为一名心理咨询师,我经常听到人们感到孤独和被孤立。即使结了婚或事业有成,许多人仍有一种痛苦的疏离感。

 

以下是一些可能会让你感到孤独的原因,这些因素让当今社会孤独的愈演愈烈。

 

1. 批评的人

 

John Gottman关于伴侣关系维系的研究强调批评是导致分手的一个因素,还有轻视、阻碍和防御

 

作为一个有趣的练习,你可以留意下自己是如何经常默默地或积极地评价别人。我们中的许多人在成长过程中受了太多的批评,无论是在家里,在学校,还是在做运动的时候,被人批评是很正常的。但是批评是有害的——我们可以通过保护自己、不表露真实的感情和欲望来应对这种伤害。建造一堵墙来保护我们脆弱的自我,导致我们与世隔绝。

 

在我们的成年生活中感受到被批评可能会引发一场战斗,逃跑或冻结反应。我们对批评我们的人不是退缩就是猛烈抨击。攻击或冻结让我们彼此孤立,破坏了亲密的可能性。

 

当我们变得非常在意批评时,我们应注意到它背后的情感和自己未被满足的需求。不要用尖锐伤人的话语(“你太忙了,你的工作比我们的感情更重要!”)来攻击我们的伴侣,我们可以表露出我们的孤独——或许还可以尝试变得更软弱(“你不在,我觉得好孤独我需要一个拥抱”)。当我们用更温和、更少防御性的回应来代替批评时,我们反而更有可能把伴侣吸引过来。

 

批评别人可能是你评判和羞辱自己方式的延伸。对自己温柔一点可以减少你批评别人的倾向

 

2. 羞辱别人

 

有毒的批评会引发有毒的羞耻感。我们很多人在成长过程中都认为自己有问题。当我们成为批评的对象时,我们可能会回到那个受伤的孩子——那个什么事都做不好的孩子。羞耻感是一种非常痛苦的情绪,当它被触发时,我们会想办法让自己远离它。

 

Bret LyonSheila Rubin把羞耻感描述为一种创伤。我们的冲动是想要通过关闭它来避免它——或者把它转移到另一个人身上,责怪他们,让他们感受到我们不想感受到的伤害。Lyon把羞耻描述为烫手山芋。我们想把它传递给那个羞辱我们的人,或者传递给另一个人。这种羞耻感的转移反映了羞耻感是多么痛苦,以及我们如何做几乎任何事情都不去感受它。

 

羞耻感——拒绝任何羞耻感并巧妙地运用它——可能导致我们的孤立。当它出现时,我们并没有注意到它,也没有温柔地对待自己,而是把自己与它分离开来,因为它让我们感觉如此势不可挡;它解除了我们神经系统的管制。

 

与其陷入羞耻或被它淹没,不如注意它和给它空间,意识到羞耻已经出现,但我们本身并没那么糟糕

 

3.努力追求完美

 

完美主义通常是由羞耻和恐惧驱动的。我们被这样一种观念所驱使:如果我们能在言行上做到完美,那么就没有人能批评我们。完美主义的问题在于它是无法实现的。它把我们从情感上的可获得性转移到与他人的联系上。

 

通过追求完美来避免羞愧会阻止我们尝试展示真实的自我。我们隐藏自己的真实感受、弱点和欲望,害怕一旦暴露,就会被拒绝或羞辱。我们的目的是保护自己免受痛苦,但隐藏自己会增加我们的孤立感。

 

我们发掘的内在力量越多,就越能意识到有缺陷是正常的。我们可以接受自己和爱自己,不管别人怎么回应我们。我们无法控制别人如何看待我们。但是我们可以控制我们如何看待自己。我们越尊重自己,越有尊严,尽管我们有缺点,但我们能以自然、直接的方式向人们展示我们自己。因此,在我们的生活中会出现更多的潜在的真正的联系和亲密。

 

不接受我们的不完美可能会导致拖延行为, Gottman 认为这是导致离婚的另一个因素。我们很难进行真正的对话,因为我们害怕失败——或者让事情变得更糟。当我们的伴侣想要讨论我们的关系时,逃到电脑或电视前会比较安全。

 

意识到我们不必完美可能会促使我们更开放地与我们的伴侣或朋友交谈。用一颗真诚的心倾听可以帮助我们感觉不那么孤独。通过提供非防御性的倾听,可以产生更深层次的联系。

 

如果我们尝试变得更弱小,而不是攻击或羞辱他人,我们就能在人际关系中找到更多的意义和财富。如果我们放弃孤立的信念,即如果我们不能完美地说或做某件事,那么就不要麻烦了,我们就会过上不那么孤独的生活。

 

你可能会感到孤独在我们的社会蔓延。通过尝试与人交往——无论是通过你的微笑,你的幽默,或分享你的感受或一句友善的话——你会感到自己向治愈的孤独迈出了第一步。与此同时,你可能还会送出一份礼物,帮助别人也感觉不那么孤独。

 

  

二、解决孤独的方法

 

当我们第一次恋爱时,我们都被甜蜜的幻想所迷惑。我们想象着,有我们的灵魂伴侣在身边,我们将永远不会再体验独自生活的孤独,或者在暗淡的周六晚上看重播,或者思考我们是否会懂得真正的爱和联系。我们想象着和心爱的另一半分享我们的秘密、希望和梦想,我们拥抱、安慰而愉悦。

 

然而,当泡沫破灭时,我们被证明是无可救药的人类——有时爱,有时不爱,有时拥有美妙的现在,有时心烦意乱——随之而来的是失望、悲伤和孤独。

 

作为一名咨询师,我看到太多的夫妻在这个时候谈论放弃,放弃一段有希望成为一段好的、可行的关系,只是因为它不符合那些永恒的追求爱情的幻想。

 

当然,有时候,在一段关系中感到孤独是一个需要改变,或者麻烦即将来临的信号2018Pew Research的一项调查发现,在对婚姻或家庭生活表示不满的人中,有28%的人表示在所有或大部分时间都感到孤独。

 

这可能是一种可怕的感觉。以独立著称的传奇飞行员Amelia Earhart曾说过:“孤独是可怕的,但在亲密关系中的孤独更可怕。

 

你可能会感到被忽视、被冷落,充满怨念。

 

你可能觉得你的观点、梦想和经历对你的伴侣不再重要。

 

你们之间的差异可能越来越明显:一个想要社交,另一个不想;一个喜欢家庭聚会,另一个更想去做根管治疗。

 

你们之间的责任和干扰,可能会使你们之间的亲密关系和甜蜜记忆变得如此遥远。

 

Jody结婚18年的David是家中唯一养家糊口的人,而Jody留在家里照顾三个孩子。他们的生活越来越分离和孤独,尽管他们的时间表非常的充实。我们刚结婚的时候,我觉得我嫁给了我最好的朋友,他悲伤地说。我们是真正的灵魂伴侣。然后其他的事情,像工作,孩子,我的长途通勤,我们在很多事情上的分歧,所有的事情都介入了。现在,当我回到家时,她从来不问我过得怎么样,或者我的一天过得怎么样,即使我问起她的一天过得如何。她总是用沉默地回答我的问题,耸耸肩,也问了我一些问题,比如我是否记得去拿牛奶或干洗衣服之类的。我们没有联系,这太可悲了。我不知道该怎么办。

 

在人际关系中感到的孤独的人会有自己的一套生活方式,当你为了避免更多的伤害和痛苦而把自己和对方隔离开来时,孤独会让你们越来越疏远

 

怎样才能停止孤独,重新开始亲密呢?

 

与其责备,不如反省自己。检查你的期望和行动。几年前,在我结婚的前夕,一位明智的朋友给我写了一张纸条:“婚姻并不排除抑郁、孤独或其他人类特有的情绪。如果你意识到这一点,并保持现实的期望,你就有机会获得长期的幸福。

 

可以肯定的是,这是一个非传统的婚礼愿望,但多年来它一直与我产生共鸣,帮助我为自己偶尔的负面情绪承担责任,而不是因为我的世界里发生的任何事情而急于责怪我的丈夫。

 

强烈的爱和幸福的感觉不是持续的。即使在那些有爱的、愉悦的关系里,也会有分歧。这段关系中的两个人会有有距离的时候,也会有再次欢聚在一起的时候。

 

而且,孤独感并不总是与你的爱情联系在一起。有时这种感觉是抑郁的一个组成部分,或者可能是遗传的。2016年的一项研究发现,孤独可能是与生俱来的。有些人可能天生就容易感到孤独,而人际关系,无论多么相爱,都无法治愈存在的孤独。

 

你在以前的恋爱中发现过孤独的模式吗?即使你的伴侣在爱你,你也会感到孤独吗?如果是这样,你的感觉可能与遗传因素和/或抑郁发作有关。

 

和你的伴侣谈谈你的感受。让他或她知道你的感受和你需要什么,不要责备或指责对方,这是有效沟通的关键。你可能会发现你的伴侣愿意倾听,向你保证他或她的爱,并表达他或她自己渴望更多的亲密和在一起的时间。你的伴侣可能会对积极的改变持开放态度——比如更明显更频繁地表达感激和爱。

 

要意识到变化和过渡会带来一段时间的不适和孤独。即使是期待已久的改变也会改变你们的关系。随着新的压力和疲惫成为日常生活的一部分,第一个孩子可能会带来翻天覆地的变化。升职可能会带来个人满足感和更多的资源,但也可能导致更多的加班,以及无法陪伴家人的艰难选择。退休可能会给你带来一直梦想的共度时光,但也可能会给你带来意想不到的不适,因为你会想我现在是谁?”然后回到你自己的思考和沉思中去。

 

如果你的情况和感觉没有改变,你可以寻求专业人士的帮助,比如对存在性孤独或长期抑郁症患者进行个体化治疗。如果你们不再以爱和有意义的方式交流,这可能意味着需要做夫妻咨询。寻求帮助不是软弱或绝望的表现。从心理健康专家那里获得保密的帮助可以是增强你们夫妻的力量和承诺的一种方式,让你们的爱保持鲜活,让你们的亲密感回归。

 

不要过度恐慌。在大多数情况下,距离感和孤独感会消失。有时这是一个成长的过程,从一个阶段过渡到另一个阶段,就像孩子变得更加自立,或者你和你的伴侣找到了新的方向,给退休生活带来了舒适和满足。

 

但是,坚持下去并不意味着被动地等待一段艰难或孤独的时间过去。用爱去拥抱彼此,尤其是当你们曾经享受的亲密感觉变得难以捉摸的时候。倾听彼此的恐惧和梦想,不要带着偏见,但要带着温暖的保证,这些想法和感受是安全的。记住,在你忙于工作、孩子和其他义务的生活中,也许不需要花费太多的时间就可以排遣他人的孤独,让他/她知道你有多在乎他/她。一个触摸,一个微笑,一个拥抱,或者几句爱的话语,都可以意味深长。


 

 

 

参考文献:
1、John Amodeo Ph.D.,Are You Wondering Why You're Lonely? These common habits create isolation.2、Kathy McCoy Ph.D.,So Lonely Together,5 ways to resolve relationship loneliness.