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2022/04/08

近一个多月,上海小伙伴经历了什么?2+2+2+2...,7+7...,14+?的循环,封了解,解了封不亦乐乎,直到鸳鸯锅隔江相望诉衷肠,最后一锅炖.....



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之前淡定的小伙伴不再谈定,原本不淡定的小伙伴就更慌张了,因为物资储备不足,供应通道不畅通,什么时候能变得畅通?不知道!种种因素导致的不确定性成为一个影响所有人的复杂的背景音。




“阳”的增加,时不时的负面新闻,无可奈何的段子.....都像一个个小雨点打在人身上,毛毛细雨湿衣裳,我们的心情开始变得容易被激惹。


然而工作还是要继续,各种不便利,信任问题,角色和责任的增加,都导致工作量和沟通时间翻倍,中间还有很多必要的插曲——亲自动手的一日三餐,柴米油盐酱醋茶蔬菜果品,日常物资的采买都需要操心,部分人没有存粮,没有购买渠道,叫不到快递,收不到政府物资,心态很快就崩掉了;还有大部分人拖家带口,消耗食物的量比别人更多,眼看着库存一点点减少,怎么可能不担忧?




更有封闭在工厂、公司、工作岗位的员工,没有办法和父母伴侣孩子相聚,同样承受着艰苦环境带来的压力


已经确诊者被隔离抑或等待被转入医院的过程也很心累,每个被这场疫情危机影响到的人,都可能正在经历人生中少有的挑战和密集负面情绪的侵袭,比如焦虑,害怕,担忧,烦躁,紧张,愤怒,迷惑......


这些情绪反应都是非常正常的,大家不必过于害怕。通常当危机消失,我们的情绪也会随之恢复。

拿焦虑来说,我们为什么会焦虑?为什么有些人感到焦虑的事情,在有些人看来觉得根本不值得焦虑?因为,每个人的安全感等级不一样,感受到的外部威胁对自身造成的影响程度是不同的,同时由于个体信念、能力、资源不一样,因而产生不一样的应对策略,有的积极谋生存,有的保守节省,有的消极等待,有的束手无策,不一样的应对策略就会导致不一样的结果,有好有坏,也有不好不坏。


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那么,我们可以为自己做些什么来调节此时的情绪,并让我们正在经历的事情尽可能导向一个好的结果呢?

01

了解环境和自身的现状


1、居家隔离人群

可视化的库存盘点及合理规划

列个清单看看自己有什么?需要补充什么?在物资到位前,在彻底解封前,如何安排现有生活?盘点数量是为了让不确定的感觉变得具体,当数字清晰可视化,你就知道下一步你可以做什么,应该首先要做什么?


2、封控在工厂公司工作岗位的员工

封控在工厂或公司的员工分为三类,阳性,密接和非阳性,大家在同一条船上,只有大家齐心协力,稳住船体,才有可能安全靠岸。

在条件受限的情况下,梳理一下自己有什么资源?需要什么资源?谁可以帮助我?我需要保持什么样的心态更有利于问题的解决?

要知道确诊患者也不是故意被传染和传染他人,密接和非阳性存在被传染的可能,因此,如果不能确保安全,回到家就有可能对自己的家人和他人造成影响。这是一场人类和病毒的战争,我们需要大家齐心协力,联手一起奋战。


3、确诊患者

不管被安排在哪家医院,都请先为自己做好准备工作,充分了解疾病相关知识,做好防护,积极配合治疗,做好心理建设

之前,网上有一篇热帖广为流传,如果核酸呈阳性,你该做些什么好让自己被疾控中心接走的时候不要这么狼狈和仓促。后来我的一个朋友告诉我,她被传染了并在第7天转阴已经回家了,她说病毒并不可怕,只是千万别被自己的恐惧吓倒。


02

适时评估并调整当下情绪状态


五步法的具体步骤如下:

1)找到诱发情绪的事件

比如:连抢几天菜都抢不到,政府发放的物资还没到位,心里总是很难受的感觉


2)体会诱发事件带给自己的感受,并尝试给这种情绪感受命名

比如:着急,愤怒,紧张等等


3)请给自己的情绪状态打个分数

-5分(非常不好)

0分(一般,不好不坏)

5分(情绪非常好)

比如:近期我感觉有点低落,打-4分


4)向自己提问并付诸行动

问:现在是-4分,如果我希望这种感受能够得以改善,变成-3分,我可以为自己做些什么?

A说:“我会做点别的事转移自己的注意力,待情绪好转一点再想办法”

B说:“我会去问问朋友们是怎么买到菜的,跟她们学习一些经验”

C说:“我还能撑几天,暂时先不用那么担心”


问:那么,如果再有1分的改善,变成-2分,我可以做些什么?

A说:“我也许可以尝试做志愿者帮助其他人”

B说:“我也许可以去需找一些货源来帮助别人吃到菜”

C说:“我可以看看如何更好利用手边的资源”


最后,我们来和ABC三人一起体会一下,如果我们陷在情绪中无法自拔,什么都不愿做不想做,和如果我们愿意了解自己的情绪、评估并调整情绪,并随之可能找到解决问题的方向和确定的掌控感,哪一种更有利于现状的改善呢?


5)站在未来看现在

想象一下半年后/一年后回头看现在的经历,你最希望自己get什么样的新技能?在这段经历中收获什么?


注意:情绪的改善是循序渐进的,不是一蹴而就的,以上五步可以反复使用。


03

相信自己并提升希望感


开创了意义疗法的心理学家弗兰克说:“由于生命中每一种情况对人来说都是一种挑战,都会提出需要你去解决的问题,所以生命之意义的问题实际上被颠倒了。人不应该问他的生命之意义是什么,而必须承认是生命向他提出了问题。”


有个小伙伴跟我说,他们楼栋里好多阳,他很害怕,但他怕的不是病毒本身,而是每增加一个阳,就要重新进入一个新的14天封闭周期,他不知道什么时候才能重获自由。


生命向他提出的问题是什么呢?在灵魂渴望自由和受控制之间,你是否找到了那个平衡点?那该怎么找到自己的平衡点呢?


1)为自己建立希望感,比如一个明确的时间点

2)思考在到达那个点之前,我怎么才能过好当下的生活

3)制作自己的待办事项清单,比如工作,阅读一本书等

4)信任自己的能力,增加韧性(见下图)

5)重复以上步骤


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04

专业帮助


如果以上都不能帮助自己的情绪得到改善,请务必及时寻求专业人员的帮助;

同时,也欢迎大家和我一起收看资深心理培训师、咨询师于老师为大家带来的视频直播《疫情隔离下的工作和生活,感觉自己心理出问题了怎么办?》


4月12日 周二晚 19:00-19:45

我们不见不散!


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