心理咨询或许对你来说是神秘的和令人紧张不安的,特别是在你不知道咨询室里等待你的是什么的时候。

BuzzFeed健康栏目采访了三位心理学家,分别是科罗拉多州的临床心理学家Stephanie Smith博士,Fuller心理学研究生院的教授、临床心理学家Ryan Howes博士以及美国心理协会实践研究和政策副执行主任Lynn Bufka博士,他们都有着丰富的心理咨询经验。

本篇文章是他们希望人们能了解的关于心理咨询的一些事。


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咨询师的工作并不是给你提建议

他们不是来告诉你是否应该离婚或辞职的。“咨询师真正的工作是帮助你更好地了解自己,改变自己的思维方式、行为方式或者你理解世界的方式,”Smith说。“咨询的过程不是去给出好的建议。

当然,他们可能会告诉你一些应对抑郁焦虑或双相情感障碍等精神疾病的策略;但当涉及到你的个人生活决定时,他们更多的是扮演一个推动者Howes说:“你去接受咨询是真的想把你的权力交付给别人,还是你想学会主宰自己的人生?

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咨询师可能也会去看心理咨询师

Howes说:“我永远不会相信一个没有接受过心理咨询的咨询师。”根据这些专家的说法,大多数心理咨询师确实接受过心理咨询——也许不是一直持续,但至少在他们职业生涯中的某个时候。Smith说,大多数心理学研究生项目甚至会要求学生参加心理咨询。

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大多数心理咨询师不会给你开药

Bufka说,这通常是精神科医生或家庭医生的工作,而不是心理学家或社会工作者负责的事。如果你有兴趣尝试的话,你的咨询师当然也可以与另一个医生合作,来帮助你接受药物治疗。

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并不是必须被诊断出患有精神疾病你才能去心理咨询

一个常见的误解是:“你必须‘疯了’才能去接受心理咨询,”Howes说。“人们去接受咨询的原因有很多,与疾病无关。以及如果有人确实因为心理疾病去了心理咨询,那也没什么好羞愧的。你会与专业人士沟通并寻求帮助,就像如果得了其他疾病你也需要寻求帮助一样。

当人们感到挣扎但还未筋疲力尽时,通常会感到对于是否去咨询感到很犹豫,因为他们觉得自己不需要。Bufka说:“但如果你感到停滞不前或被压垮了,或者你无法正常的工作和生活,这就是你需要找人谈谈的信号。”

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你不会成为咨询师和朋友聊天的谈资

“首要原则是保密,” Howes说。“如果我和朋友或家人谈论我的来访者,我很快就会被吊销执照。”不过,他们可能会与一小群信任的同事进行特定案例或更广主题的讨论。

Smith说:“我们的小组每隔一周或每月开一次会,讨论棘手的案例,并从同侪那里获得反馈。但我们讨论案例时会隐去身份等可识别信息。

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咨询师也不会上网搜索你

Smith说:“我认为这种行为在没有得到来访者许可的情况下,某种程度上讲是越界的,这几乎违反了保密性。

咨询师们更愿意和来访者谈论他们抛出的话题,而不是强迫来访者解释周末在社交网站上晒出的照片有何深意。Howes说:“我不去搜索我的来访者,因为我希望所有的事情都在咨询室里发生。

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咨询师可能不会在公共场合与你相认,除非你主动打招呼

不用担心约会时在餐馆里碰到他们时听到:“嘿,很高兴看到你出来走走。”Bufka说,普遍的共识是,咨询师不会在公共场合和你打招呼,除非来访者主动这么做。以及即便这样,他们也不会承认自己是你的咨询师,除非你先挑明。

所以,你可以毫无负担地随意跟他们打招呼,你可以把他们当作你的咨询师/瑜伽老师/邻居介绍给其他人,或者完全忽略他们,这完全由你做主。如果你担心的话,你也可以提前跟咨询师沟通。

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只是去接受咨询不一定会有帮助——你必须主动参与其中

心理咨询不像感冒发烧去看医生,打针吃药就可以离开了。它需要合作——而不是被动地坐着等待结果。Howes表示啊:“来访者认为坐在那儿咨询就会起效,这是很令人失望的。他们希望咨询师问一大堆问题,就像在寻宝。

但如果来访者做好了准备并愿意谈论是什么让他们来到咨询室,他们的咨询目标是什么,这可以让整个过程更加协作和高效。
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咨询不一定是长程的

Smith说:“有时候,人们犹豫是否要开始咨询是因为他们觉得‘如果我踏进咨询室,我就会陷进去十几年,一周还得去三次。’这感觉像是一个巨大的决定。”但事实上咨询的疗程和频率是因人而异的。它可以是一次性的,也可以是几个月的疗程,或者更长时间,这取决于你正在经历的和你想要达成的。

Bufka说,在前两次咨询时向咨询师询问咨询方法是完全合理的。比如:咨询会是什么样的?我们要在一起工作多久?咨询结束的标志是什么?

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在寻找咨询师时,“合适”是最重要的因素

Smit说:“你可以找全世界最好、最有资格的咨询师,但如果不合适,就不会那么有效。研究表明,在治疗类型、咨询师的教育程度、治疗时间长度等所有不同变量中——影响咨询成功的最大因素之一就是是否合适。

合适意味着来访者感到被倾听、被理解和被尊重。“治疗本身并不总是有趣或令人愉快的,”Bufka说。“但在这样的环境下,你应该感到安全、被接纳、被倾听,有时也会受到挑战。”

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结束咨询并不意味着你再也不能回来咨询

“作为一名咨询师,我希望到最后他们感觉自己的社会功能得到了改善,无论是在关系中,还是在工作或学习中。”Bufka说,“他们觉得自己在努力实现着自己的价值,而不为自己所经历的症状感到痛苦。

当然,生活在继续,情况在变化,仅仅因为你感觉好了几年并不意味着你将来一定就不需要帮助了。“这并不意味着你永远都不需要一节增强性的咨询,就像你去看家庭医生一样,”Bufka说。

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如果你担心有些事情可能不合适——比如拥抱咨询师或者询问他们的私生活——那就直接说出来

并不是每个咨询师都愿意拥抱他们的来访者,但是如果你真的觉得有这个必要,不要不好意思提出。“来访者应该自由地说任何话或提任何问题,”Howes说。“问问自己是否有这样的想法,然后让治疗师决定他们是否会回答这个问题。尽量不要筛选或审查自己的想法。

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咨询师并非无所不知的

“有时人们认为咨询师有一种特殊的能力,可以看到你的内心,但我们其实并不能,”Bufka说。“我们接受了特定的训练,了解了人是怎样的,人是如何行为的,情绪是如何运作的,我们能够利用这些来了解一个人的具体处境。”但我们不具备可以立刻读懂人心的超能力——这需要一个过程。

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成为一名咨询师是一项艰苦的工作

每天同时兼顾接待几个来访者和帮助病人度过特别创伤事件,这可能是一个相当令人生畏的职业。Smith说:“很明显,日复一日、数小时地听着艰难的故事,到晚上还能有足够的精力陪家人是很困难的。这确实是一个挑战,但肯定还在可控范围内。

“我们是专业的保密人,”Howes说。“一段时间后,这会对我们造成一定影响。因此拥有知己和可以倾诉的人对我们来说真的很重要。

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庆幸的是,咨询师也会发现自己所做的事情非常值得

“当咨询起效的时候,来访者就会带着新的理解和新的处事方法走出咨询室,来访者拥有了它,这将伴随他的余生,”Bufka说。

“我就是喜欢人,”Smith说。“我喜欢去了解人,就这么简单。我发现人有无穷的吸引力。

Howes说:“每当我能够看到一个人的成长过程发生的时候,我都很高兴。”“我花在笑上的时间比我想象的还要多。


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正如文章所言,“咨询师真正的工作是帮助你更好地了解自己,改变自己的思维方式、行为方式或者你理解世界的方式。”


开始咨询,本身就是一段疗愈的开始。如果你也在寻找适合你的心理咨询,并想和专业的人一起更深入地探索自己,或许我们的可以帮助你。



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