问题:
初三的女儿马上就要中考了,但每逢大考她就紧张,考前经常睡不着,总是胡思乱想,特别怕自己考不好。她说考试的时候会感到心跳加快,整只手都在抖,手心全是汗,脑子一片空白,背的东西感觉都忘光了,完全不知道怎么答题,所以一到考试就考不好,因为担心会考砸,上次月考就没有参加,她甚至说因为害怕,连中考都不想去了,我们能做些什么让她放松下来考试吗?
擅长领域:学业问题、青春期心理问题、人际关系、情绪问题、职业咨询、自我成长
从事心理咨询工作2年,个案咨询经验200小时以上
这种情况是比较典型的考试焦虑的表现。考试焦虑的背后,很多都是对于考试失利的一些灾难性的假设引起的。比如,万一没有考到理想的成绩,那么我的人生就要毁了。万一没有考到理想的成绩,那么我就没脸面对家里人或者老师同学了。当孩子遇到这种情况,父母应该可以从哪些方面去帮助孩子呢?父母们可能会很疑惑,明明只是孩子紧张啊,干嘛是要让父母稳住。如果考试这件事情,父母也超级的紧张,孩子还能依靠谁呢?如果孩子无所依靠,那么他紧张岂不是很正常?所以父母需要先稳住。
会很紧张?会数落孩子?是会对孩子失望?还是会嫌弃孩子?会认为自己是不称职的父母吗?会觉得没面子吗?还是无所谓?意味着孩子将无法走那条父母设计好的成长之路?意味着孩子将来要受苦?还是意味着父母的教育很失败?或者是说,那是孩子自己的人生,孩子能走多远就多远,父母并不用多加干涉?C、孩子的成绩,多大程度上决定了孩子在家庭所处的位置?有一些家庭里,孩子除了学习,什么都不用做,也不允许做。那么衡量孩子的维度只此一个。学习所占的比重太高了,她就无法做到不紧张。还有一些家庭里,孩子除了学习,还可以拥有很多的兴趣爱好,还需要承担其他的家庭责任。那么学习,只是衡量孩子是否有价值的某个百分比而已。 以上几个问题的答案并不是最重要的,重要的是父母要先清楚自己对孩子的期待,以及在这件事情上父母自己的立场。 孩子平常的表现是如何的?如果正常发挥,可以到什么水平。如果失常发挥,曾经到过什么水平?那么根据孩子之前考试的经验,她可能在的范围是什么。基于她一直以来都在这个范围,那么90%的可能性,成绩还是会落在这个区间的。那么只要在这个区间里,父母都可以认为孩子是值得被认可的。人有失手,马有失蹄。考砸的概率也是会存在的。那么,我们不能回避或者是单纯的打气说,不可能考砸。我们也需要做好万全的准备,万一考砸了,我们如何应对。方案三,万一真的出现重大失误,最坏的结果是如何,出现这种结果的时候,该如何应对。
考试的躯体紧张,的确是会存在,并且会影响考试的发挥。那么我们可以通过放松法迅速调整情绪,并在临场发挥时使用。比如腹式呼吸法,冥想放松法等。这些放松的方法,可以直接在考场当中使用。比如当感觉考试中手抖的时候,可以自己更大幅度的有意识的抖动一下。
前面第1-3点,是考前准备的,后面第4点,可以在考前和考时使用。如果还有疑问,欢迎联系我们咨询吧。
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