问题:

初三的女儿马上就要中考了但每逢大考她就紧张考前经常睡不着总是胡思乱想特别怕自己考不好她说考试的时候会感到心跳加快整只手都在抖手心全是汗脑子一片空白背的东西感觉都忘光了完全不知道怎么答题所以一到考试就考不好因为担心会考砸上次月考就没有参加她甚至说因为害怕连中考都不想去了我们能做些什么让她放松下来考试吗

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解答咨询师

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黄仙浓

国家二级心理咨询师

擅长领域:学业问题、青春期心理问题、人际关系、情绪问题、职业咨询、自我成长

从事心理咨询工作2年,个案咨询经验200小时以上


这种情况是比较典型的考试焦虑的表现。考试焦虑的背后,很多都是对于考试失利的一些灾难性的假设引起的。

比如,万一没有考到理想的成绩,那么我的人生就要毁了。万一没有考到理想的成绩,那么我就没脸面对家里人或者老师同学了。
当孩子遇到这种情况,父母应该可以从哪些方面去帮助孩子呢?

01

父母需要先稳住


父母们可能会很疑惑,明明只是孩子紧张啊,干嘛是要让父母稳住。
那是因为,父母是孩子的依靠。
如果考试这件事情,父母也超级的紧张,孩子还能依靠谁呢?如果孩子无所依靠,那么他紧张岂不是很正常?所以父母需要先稳住。

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父母如何稳住呢?可以问自己几个问题:
A、万一孩子考砸了,父母会怎样
会很紧张?会数落孩子?是会对孩子失望?还是会嫌弃孩子?会认为自己是不称职的父母吗?会觉得没面子吗?还是无所谓?
B、孩子考砸对父母来说意味着什么?
意味着孩子将无法走那条父母设计好的成长之路?意味着孩子将来要受苦?还是意味着父母的教育很失败?或者是说,那是孩子自己的人生,孩子能走多远就多远,父母并不用多加干涉?
C、孩子的成绩,多大程度上决定了孩子在家庭所处的位置?
有一些家庭里,孩子除了学习,什么都不用做,也不允许做。那么衡量孩子的维度只此一个。学习所占的比重高了,她就无法做到不紧张。
还有一些家庭里,孩子除了学习,还可以拥有很多的兴趣爱好,还需要承担其他的家庭责任。那么学习,只是衡量孩子是否有价值的某个百分比而已。
 以上几个问题的答案并不是最重要的,重要的是父母要先清楚自己对孩子的期待,以及在这件事情上父母自己的立场。 1623995439330696.jpg

02

给予孩子信心


孩子平常的表现是如何的?如果正常发挥,可以到什么水平。如果失常发挥,曾经到过什么水平?
那么根据孩子之前考试的经验,她可能在的范围是什么。基于她一直以来都在这个范围,那么90%的可能性,成绩还是会落在这个区间的。那么只要在这个区间里,父母都可以认为孩子是值得被认可的。
 

03

做好失败的准备

人有失手,马有失蹄。考砸的概率也是会存在的。那么,我们不能回避或者是单纯的打气说,不可能考砸。我们也需要做好万全的准备,万一考砸了,我们如何应对。
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方案一,偏离平常预估分数的10%左右,如何应对。
方案二,偏离平常分数20%左右,如何应对。
方案三,万一真的出现重大失误,最坏的结果是如何,出现这种结果的时候,该如何应对。
如果做好了最坏的打算,我们的焦虑就会减少一大半。


04

考前放松训练

考试的躯体紧张,的确是会存在,并且会影响考试的发挥。
那么我们可以通过放松法迅速调整情绪,并在临场发挥时使用。比如腹式呼吸法,冥想放松法等。
这些放松的方法,可以直接在考场当中使用。比如当感觉考试中手抖的时候,可以自己更大幅度的有意识的抖动一下。

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前面第1-3点,是考前准备的,后面第4点,可以在考前和考时使用。如果还有疑问,欢迎联系我们咨询吧。


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