放松技巧有助于减轻压力和焦虑。


不是机器人,也无需一直继续前进。是时候停下来放松一下了。需要将其作为生活中的优先事项。如果不试着放松下来很有可能会遇到身体和精神上的问题。
可能会觉得自己没有时间,但是时间挤一挤总是有的。把学会放松放在你的每天日程安排上,每天10分钟放松开始。
如果每天不能放松10分钟,那么身体就会严重超支。我希望现在停下来深呼吸10次。瞧,那很容易。通过这样做,正在减慢中枢神经系统的速度。
的身心会因此得到休息,你也可以更加专注并且不那么烦躁。的语气也不会有那种很焦虑的感觉。



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下面我们来看看,

可以帮助我们减轻焦虑的七个放松技巧



 · 01 · 
获得充足的睡眠和休息


建议每天睡7到9个小时。的确,你可以睡得太多。睡觉的时候确保你睡在黑暗而安静的环境中。远离你的手机和电脑,因为它们总会让你保持清醒。确保在睡觉前一个小时关闭你的手机。前几天我和一位朋友一起散步,她问我是否有足够的睡眠。我告诉她我做到了,她很惊讶。她告诉我她没有,她的朋友或家人也没有。我很惊讶,睡眠是必不可少的,我们的身心需要它来补充能量。如果你睡眠不足,那么就需要立即开始放松计划,优先考虑睡眠。

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 · 02 · 
在生活中学会微笑和大笑

笑是最好的良药。可以看喜剧或有趣的视频。在生活中学会发现好玩的事。孩子们总是在抽时间玩耍,但成年后反而很多人不会玩了,这是为什么?当你还是个孩子的时候,是当务之急。成年后学会玩这一点也应该继续保持你还记得上次像个孩子一样去看待生活是什么时候成年人很容易预测某些事情不会很有趣,或者不会喜欢某人这通常是基于过去的负面经验,常常以成年人的视角看到世界和问题,快乐就不那么多了,这也是为什么有时候我们需要恢复童心,回归童真。

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 · 03 · 
经常锻炼

适度的运动有益于的情绪和身体健康。这会让体内内啡肽发挥作用,并给你带来振奋的感觉。定期运动也有助于睡眠。当然,你也可以散步,参加瑜伽课或在健身房上课,或者邀请朋友结伴打卡运动,重要的是找到自己喜欢的东西。


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 · 04 · 
听从你内心的声音

这就是你的直觉。在我们快速发展的社会中,摆脱这一点很容易。很多时候,你开始听别人的声音,而没有先听听自己内心的声音。我发现当很忙并且压力很大时,这很可能会发生。每当我做出一个错误的决定时,我都不会停下来先问问自己,这是不对的。因为你自己才知道什么是最适合,要相信你可以为自己做出明智的决定。可以试着写写日记问自己一些问题,看看会得出什么答案。


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 · 05 · 
开展正念练习
这是冥想的一种形式。它涉及深呼吸练习。每天只需10分钟即可开始。无论是否感到压力重重,都要练习正念。练习得越多,会感觉越好。研究发现,正念练习可以减轻焦虑和抑郁的症状。


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 · 06 · 
保持健康营养的饮食习惯

研究发现,食物会影响的情绪。远离高糖和快餐食品。这些食品都没有许多对有益的营养素。多吃绿叶蔬菜和水果。它们可以作为一餐或零食。确保在饮食中添加一些脂肪坚持使用优质脂肪,例如橄榄油。这些脂肪可以让你有饱腹感。你可以吃一些碳水化合物,比如吃小麦而不是白面包。


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 · 07 · 
与有正能量的人在一起

首先观察下身边最亲近的人他们是积极乐观的,还是消极的?周围的人会直接影响情绪健康。他们不应在的生活中造成更大的压力。他们应该是比较积极和愿意支持你的。如有必要,试着发展一些可以支持到你的人际关系,让他们成为你的支持系统。


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现在选择这些技巧中的一两个,开始使用吧!这样,就可以在情绪健康方面进行自我投资。不必总是全速前进,每天留出让自己停下来的时间,让自己的身心得到休息。


作者:莉安娜·阿维拉(Lianne Avila),婚姻与家庭治疗师

配图:摄图网


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