“虽然那些事情过去了，但却时时刻刻影响着我的生活。” | 走出心理创伤的6种有效方法-德瑞姆心理咨询师培训

文章关键词：心理学心理咨询师心理创伤自我觉察心理热线

2021/01/28

每个人的一生中，都会或多或少的有些创伤。

提到心理创伤，我们就会想到战争，洪水，地震、火灾及空难等等，其实心理创伤远远不只是这些“大事情”，在我们日常生活中可能会经验到的忽视其实都是，更别提关系中的情绪虐待、躯体虐待或者暴力……都会促进心理创伤的形成，尤其是现代人浮躁的生活与工作节奏，更容易造成心理创伤的发生。

心理创伤发生以后我们要怎么办呢？
如何疗愈自己？
如何在创伤中蜕变？
活出真正幸福的人生？

今天的推文，小小地支了6招，希望对你有用。

· 01 ·

觉察过去的伤痕

很多人面对创伤，第一反应都是想着去改变，而其实寻求调整的第一个步骤却是“自我觉察”，试着理解那些自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。

从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。“看见”即疗愈，真实的看见，是一切疗愈的开始。

· 02 ·

自我防卫的各种型态

人际互动时，有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里？

第一种是“讨好型”

以“讨好人”来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。用“只要我乖，人就爱我”的内在誓言，希望天下所有人都爱ta，但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时，就会出现状况。每个人需要不断成长，学习用更成熟的心态与方法去解决问题。

第二种是“攻击型”

在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为ta内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。

第三种是“隔离型”

既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。

其他类型

有的人是“电脑型”，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动，也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交；

有的人是“小丑型”，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一来，虽达到保护自己的目的，但享受不到与人心灵相契的喜乐。

· 03 ·

写情绪日记

更了解自己

我们可以通过情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动，包括以上提到的自我防卫。

尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。把这类事情记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考，对于自己的成长、心理复建很有帮助。

· 04 ·

借助“生命线”回溯过去

追溯记忆中悲伤或快乐的事件，那些家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下：

在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。

回顾这些“真实事件”的过程中，我们对自己的过去里的喜怒哀乐仿佛重新走了一遍，而有些感受可能与彼时彼刻经历的过程又很不一样，也请在那些事件点上，写下那些事件带给你最大的礼物是什么。

· 05 ·

找到一个安全的人

保守秘密

情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人；这个人可以是亲人、朋友，也可寻找专业心理咨询师的帮助。

当我们能真正被倾听、被理解、被看到、被接纳时，便在其中获得医治。而这种具矫正性的情绪治疗经验，是走向疗愈中最重要的一环。

· 06 ·

改变生命密码

重塑自我

大部分的创伤都可以通过正确的方法，比如通过：冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己；你可以加入某些值得信赖的课程或者团体（如工作坊），大家一起便不觉得那么孤单，也更有力量面对难题。

特别提醒：若是比较大的伤害，譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等，就需要找专业人员（心理咨询师）来协助。

但不管是运用哪种方法，不管曾经的创伤有多大，请你一定相信：它都可以被疗愈、被穿越。

只要如今的你，愿意带着一点点勇气、一点点耐心，去探索和疗愈内在受伤的部分，像拥抱一个受伤的孩子那般去拥抱你的内在，伴随着成长，慢慢被抚平，成为你今生丰富阅历中宝贵的财富！

在生命深处，与你相遇。

如果你的心灵深处也有诸多困扰，

如果你也深陷创伤中身心疲惫，

欢迎拨打，德瑞姆免费心理热线

400-686-9850

我们在电话的另一端，给您一个安全释放的空间！

是德瑞姆2020年重点公益项目，旨在打造一个面向大众人群的免费心理热线，为倾诉者提供专业的心理服务，助力其舒缓负面情绪、实现身心健康。接听时间：周一~周日9:00~15:00，节假日不安排接听。

*作者：【心理圆】，一家有温度的专业心理咨询与辅导机构。我们专注于为多元文化背景人群提供整合的心理支持方案与服务。尤其擅长并长期服务于准备留学、海外学习与工作、归国工作人群的心理困扰与文化适应。

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