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2021/01/28

每个人的一生中,都会或多或少的有些创伤。


提到心理创伤,我们就会想到战争,洪水,地震、火灾及空难等等,其实心理创伤远远不只是这些“大事情”,在我们日常生活中可能会经验到的忽视其实都是,更别提关系中的情绪虐待、躯体虐待或者暴力……都会促进心理创伤的形成,尤其是现代人浮躁的生活与工作节奏,更容易造成心理创伤的发生。


  • 心理创伤发生以后我们要怎么办呢?
  • 如何疗愈自己?
  • 如何在创伤中蜕变?
  • 活出真正幸福的人生?

今天的推文,小小地支了6招,希望对你有用。



· 01 ·

觉察过去的伤痕


很多人面对创伤,第一反应都是想着去改变,而其实寻求调整的第一个步骤却是“自我觉察”,试着理解那些自己在成长历程中曾发生的事,并用现在的眼光去检视,回顾心理历程很重要。

从心理学的角度来看,使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应,通常与小时候的原生家庭有关。人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。“看见”即疗愈,真实的看见,是一切疗愈的开始。


· 02 ·

自我防卫的各种型态

人际互动时,有三种自我防卫的型态,了解这三种型态,分析自己属于哪一种,然后清楚地知道问题出在哪里?

第一种是“讨好型”

以“讨好人”来保护自己,这种人总是笑嘻嘻的,保护自己的方式就是甜言蜜语,主动上前和人握手、打招呼。用“只要我乖,人就爱我”的内在誓言,希望天下所有人都爱ta,但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时,就会出现状况。每个人需要不断成长,学习用更成熟的心态与方法去解决问题。

第二种是“攻击型”

在人还没有指责他之前,先凶狠的指责别人,与每个人保持距离。用这种方法可以隐藏自己的软弱,不轻易被人刺伤,但付出的代价太大了,因为ta内心其实很需要爱,却用攻击的态度拒人于千里之外。

第三种是“隔离型”

既不攻击也不讨好别人,只是把自己隐藏起来,保持遥远距离,冷眼旁观。

其他类型

有的人是“电脑型”,凡事用逻辑分析,过度运用理性,以隔离感情的方式保护自己,不和别人互动,也不把心事告诉别人,似乎离群索居,很难与人深交;

有的人是“小丑型”,虽然表面上嘻皮笑脸,却从不开放自己的内心世界,他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。如此一来,虽达到保护自己的目的,但享受不到与人心灵相契的喜乐。



· 03 ·

写情绪日记
更了解自己

我们可以通过情绪日记与生命线分析,更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动,包括以上提到的自我防卫

尝试写“情绪日记”,仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。把这类事情记录下来,借着情绪日记,可以帮助我们省察、思考,对于自己的成长、心理复建很有帮助。


· 04 ·

借助“生命线”回溯过去

追溯记忆中悲伤或快乐的事件,那些家庭历史,可以做生命线的分析或心理历史的分析,方法如下:

在纸上画一条横线,左端写零岁,右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件,下方则写下曾受伤害的历史。

回顾这些“真实事件”的过程中,我们对自己的过去里的喜怒哀乐仿佛重新走了一遍,而有些感受可能与彼时彼刻经历的过程又很不一样,也请在那些事件点上,写下那些事件带给你最大的礼物是什么。


· 05 ·

找到一个安全的人
保守秘密

情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时,身旁最好有个安全的人,这个人是很了解你的朋友,也是可以让你做真正自己的人;这个人可以是亲人、朋友,也可寻找专业心理咨询师的帮助。

当我们能真正被倾听、被理解、被看到、被接纳时,便在其中获得医治。而这种具矫正性的情绪治疗经验,是走向疗愈中最重要的一环。


· 06 ·

改变生命密码
重塑自我

大部分的创伤都可以通过正确的方法,比如通过:冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己;你可以加入某些值得信赖的课程或者团体(如工作坊),大家一起便不觉得那么孤单,也更有力量面对难题。

特别提醒:若是比较大的伤害,譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等,就需要找专业人员(心理咨询师)来协助。



但不管是运用哪种方法,不管曾经的创伤有多大,请你一定相信:它都可以被疗愈、被穿越。

只要如今的你,愿意带着一点点勇气、一点点耐心,去探索和疗愈内在受伤的部分,像拥抱一个受伤的孩子那般去拥抱你的内在,伴随着成长,慢慢被抚平,成为你今生丰富阅历中宝贵的财富!


在生命深处,与你相遇。

如果你的心灵深处也有诸多困扰,

如果你也深陷创伤中身心疲惫

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*作者:【心理圆】,一家有温度的专业心理咨询与辅导机构。我们专注于为多元文化背景人群提供整合的心理支持方案与服务。尤其擅长并长期服务于准备留学、海外学习与工作、归国工作人群的心理困扰与文化适应。



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