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2020/11/04



从倒数第一到第一,在《演员请就位》中逆袭的东北全智贤,因何让郭敬明落泪?

《演员请就位2》是继《乘姐》后又一个屡上热搜的综艺节目。

赛制很残酷,比赛前就给每个演员都贴了标签。根据市场的认可度,分为S、A、B三个等级。S级的演员可以坐在沙发上,位居C位。A级的演员配一把靠背椅子,而B级却只能坐在木箱上。

演员们根据排名去选角色,3个小时后,B级的最后1名女演员揭晓,她叫孙千。孙千长得眉清目秀,外号“东北全智贤”。对于尴尬的名次,不禁红了眼眶。


这个排名更让她一度失去自信,显得非常拘谨。但大鹏导演一直鼓励她,还提了很多建议。


经过多次排练,孙千和搭档的默契越来越好,她眼中渐渐有了光芒。在正式表演《路人甲》时,她的表演得到全场的一致好评。


赵薇瞪大眼睛说:“你证明了你自己”,郭敬明则泪流满面,起身说:“这是全场最好的表演。”


孙千的演技不会在2天内飙升,是什么让她成功逆袭?自信心的重建。



· 01 ·

自信的意义远超想象


美国心理学家科胡特认为:当活力能够滋养自体时,即是自信。有自信和没自信的人气质完全不同。我们可以从一个人的表情和肢体语言去判断他/她是不是自信的。

比如在《演员请就位2》中的辣目洋子,大圆脸,矮胖身材,咪咪眼,怎么看都不像一个美女,但是她却带着淡定的微笑,眼神坚毅,深信自己的实力。一向犀利的尔冬升导演对她的评价是:“你可以拿影后。”



自信,不仅对一个演员非常重要,对任何人都是如此。缺乏自信的人,会产生自卑、恐惧、孤独、羞耻和负罪感。他们的认知、行为、情绪都会受到极大的影响。而大多数患有精神疾病的人,如焦虑症、抑郁症普遍缺乏自信。

我们应对自信有更进一步的理解。

与“自信”最接近的心理学名词叫“自我效能”。这是由心理学家班杜拉提出的,它指的是“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”,说得再直白一点,就是相信自己有能力完成任务,觉得自己能行。



自我效能感从婴儿期建立,并不断发展。当自己通过努力达到目标时,自我效能感就会增强。反之,则会减弱。自我效能感较高的人,会被激发内在的潜力,拥有比平常更高的能量,从而更易获得成功。

在电影《夺冠》中,女排选手朱婷虽然有先天的优势,却对自己一直没信心。在中巴之战前,朱婷收到了郎平的短信:“我的学生遍布全球,你是我最骄傲的一个。大战当前,我相信你,你更要相信自己。”这让朱婷改变了想法,她大哭了一场,燃起了熊熊的斗志,她不再怀疑自己,而是决定全力以赴。最后她发挥出色,帮助中国队夺冠。



拥有自信的重要性不言而喻,那有什么办法提升自信?



· 02 ·

如何变得更加自信?


人们都希望自己是个自信的人,但变得自信需要付出一些努力。我们可以从以下几个方面入手:

首先,接受真实的自己。

丹麦的哲学家克尔凯郭尔说:“当一个人想要逃避自己时,就会感到深深的绝望。而只要拾起面对自己的勇气,就能够找回内心的平静和和谐。”

日本的国民女神石原里美也曾因自己的外形自卑,曾有大批网友说她:“嘴唇厚、不会穿搭、胖。”这些评论就像一把把尖刀,让石原里美不喜欢自己。

后来她去纽约出差,朋友邀请她参加一个派对。脱离了公司的安排,她充满了新鲜感。最后,她挑了一件红色的毛衣出席。当晚的造型和妆容,让她深受欢迎,她突然明白了:她有选择的能力,她要为重建自信而努力。



她接受了不完美的自己,针对嘴唇厚,她学会用几个颜色的口红叠涂,修饰唇形。她严格地要求自己减肥,更是常常试妆到深夜2点。后来她的颜值和人气一路攀高,不仅成为日本的当红女星,更收获了一个充满自信的自己。

其次,激发“自我”的力量。人最大的敌人往往不是别人,而是自己。自己的核心是自我。

自我分为“真自我”和“假自我”。有真自我的人,会尊重自己的感觉,不会太为难自己。而假自我的人,会自动寻找别人的感觉,围着别人的感觉转,为别人而活。

就像出演过《三生三世十里桃花》中素锦的黄梦莹,她很漂亮,却缺乏自信。她问导演:“有人说我没有主角脸,请问是不是真的有这种说法?”赵薇一听就笑了,说:“我也被这么说过,但这种人就是XX”。



想从别人的评价中获得肯定,这样建立的自信是脆弱的。因为评价是波动的,也可能并不客观,而你的想法却起起落落,濒临绝望。

只有激发真自我,选择为自己活,才能树立自信。自我本身就是一种根本性的力量,它就像一辆汽车的发动机,是力量的源泉。

再次,需要长期的练习。提升自信的方法有很多,关键是要持之以恒。以下有3个方法供你参考:

(1)先去做一些挑战性小的事,然后不断升级事情的难度。这个方法是为了让头脑知道,通过时间的累积和空间的变换,只要不断地投入,事情实现的概率就会增加。

在电影《国王的演讲》中,国王乔治六世因为天生的结巴,无法在公众做演讲,这让他感到非常自卑。于是他找到了一位医生,帮助他练习演讲。他从练习单词到练习短句,从朗读小段到背诵长篇。不断地增加难度,最后他发表了振奋人心的演讲,也克服了演讲的障碍。



(2)充分利用心理优势。心理优势是一种内在的能力,通常表现为思想、感觉、行为。

比如:


-非常重情义,夫妻/情侣感情好,有很多朋友(亲密关系)

-经常带着感恩的心,知足常乐(感恩)

-对新鲜事物充满好奇,喜欢尝试新事物(好奇心)

-有兴趣爱好,并愿意为其投入大量时间精力(兴趣)


当你发挥自己的心理优势时,你会有真实感,感觉那才是真正的自己。每一种心理优势,都是打开自己的一把钥匙。当你从中获得了满足,你会有更多的能量去做好其他事。



著名的导演赖声川热爱旅行,作品的灵感也常常从旅行中得到。比如《如梦之梦》的故事原型,就取自他和太太在法国旅行时入住的一家酒店。他一边享受着旅行,另一边由此激发了创作的灵感。而随着作品的成功,他对创作也越发自信,灵感源源不绝。

(3)坚持下去,胜利就可能到来。在遭遇挫折时,要告诉自己:不顺是暂时的,自己是有能力可以改变的。就像孙千,她之前的排名在所有女演员中是最后一名,但她依然可以通过反复排练,通过对角色的领悟,来获得下一次比赛的胜利。而如果一开始就放弃了,就绝无咸鱼翻身的可能。



李开复曾说过:“用胸怀去接受不可以改变的,用勇气去改变可以改变的”。面对生活的无常,逆境的狗血,我们不能丢失的始终是我们的自信。

自信,会让同一个人呈现出截然不同的两个面。相信自己,不仅能发挥正常水平,还能激发潜力,形成良性循环。而一旦怀疑自己,则会畏首畏尾,停滞不前。

对自己说“我能行”绝不是毒鸡汤,它的前提是接受真实的自己,也是由“真自我”主导的硬气。而建立自信需要长期的践行,这就好比在大脑中修一条新路,形成新的观念需要付出行动。

自信是一道光,它会照亮你前行的路。别再为别人的质疑而暗自神伤,相信自己拥有人生的选择权,相信自己可以改变现状。

学一学傲娇的哪咤,喊一句“我命由我不由天”,你终将变成更自信的自己。

*参考文献:

1.《医治受伤的自信》,弗雷德里克 方热(法)

2.《拥有一个你说了算的人生》,武志红(中)

3.《心理学百科》,DK出版社(英)

4.《如何成为一个抗压的人》,道格 亨施(美)

*作者简介:楚沛冬,10年+外企内部沟通经验,国家三级心理咨询师,中智EAP心理咨询师,9958儿童紧急救助中心心理专家,中国心理学家大会“十佳心理科普大使”。用心理学看世界,愿你被温暖治愈。



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