前两天,电视剧《我是余欢水》大结局,但主角余欢水的困局人生,仍然在被大家讨论:

 

婚姻里,妻子因琐事和他争吵,嫌弃他窝窝囊囊;

 

职场上,上司因为他业务能力不强,当众百般羞辱,徒弟还对他冷嘲热讽;

 

生活里,好朋友不拿他当回事儿,借钱不还,还理直气壮地不接电话。

 

职场、家庭、人际关系……面对生活的种种压力,余欢水的自我已经被挤压得无处逃遁,更别提个人成长的空间了。

 

有人评论说:人人皆笑余欢水,人人都是余欢水。


他面对的生活碾压,又何尝不同样是我们的境遇?在一个个人生重大问题上,我们到底该如何选择,如何破局?


 
如果你也正处于人生选择的十字路口,茫然不知所措,可以试试借助这本书里的工具,帮助自己走出困惑。


 


1、你可以成为自己的教练

 


关于人生诸多难题的励志鸡汤文,想必你已经读过不少。可为什么我们听了那么多道理,还是过不好这一生?


归根结底,听闻道理只需要用耳朵,但解决自己的问题,还需要大脑深思熟虑、不断内省,并在实践中加深理解,才可能把道理内化于心。

 

“未经审视的人生不值得过。” 然而,很多人的心智状态,还处于服从区

 

服从于父母的安排、他人的期待,更服从于自己长久以来未经审视的选择。

 

久而久之,重复的生活、重复的选择,像是遵循了一个既定的模式在运转,进入一种“清醒的麻木”状态。

  

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该如何打破这种状态,探寻到属于自己的人生答案?在这里给大家提供一个建议,那就是借助自我教练技术


你应该注意过,在篮球、乒乓球等体育比赛的场地边,坐着的是运动员的教练。他们时刻敏锐地观察着场上的局势、队员的状态,发现问题,就会及时地暂停,把队员叫到场边,布置战术,或者帮他们调整心理。


为什么运动员需要教练?因为当局者迷,运动员们需要一位懂得运动科学规律的旁观者,指出自己的问题所在,引导和帮助自己实现自我突破。


我们不是职业运动员,但在个人成长的问题上,我们同样需要一位教练。而且最容易找到,也是最好的教练,往往不是别人,是掌握了教练方法和工具后的自己。


简单来说,自我教练技术,是通过调整我们的心智模式,来发展更完善的自我,从而延伸至生活的各个方面。

 

所谓心智模式,它包含我们的价值观、信念、需求、渴望,相当于计算机的底层操作系统,指导着我们外显的行为模式和选择。

 

因此,改变行为、走出困局的关键,在于改变心智模式。

 

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哈佛大学心理学教授罗伯特·凯根有一个理论,他没有强调年龄和心智模式之间的联系,而是用五个阶段来划分成年人的意识:

  • 魔幻心智

  • 以我为尊

  • 社会主导

  • 自主导向

  • 内观自变

 
在罗伯特的理论中,当我们从学校进入职场和社会后,也就渐渐摆脱了“以我为尊”的概念,开始进入“社会主导”的阶段。
 
然而,因为社会的标准和规训,我们通常会抹杀一部分自我的需求,忽略了对内心的观照和审视。

比如,有很多男性,他们并没有太强的职场事业心,却在家庭事务上有天赋和热情。然而,社会观念却认为,男人做全职奶爸是“没出息”的表现。这就形成了一种规训。
 
长此以往,被压抑的自我需求与社会规则之间的割裂,就会慢慢积累成焦虑和纠结。
 
而借助教练技术,能帮我们全面认知自我,在自我需求和社会规则中取得一个动态的平衡,向“自主导向”和“内观自变”的阶段转变。
 
这样才能够从服从区中跳脱出来,用升级后的心智模式,清醒地面对自己的每一次选择。
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就像教练不会亲自下场比赛,他们只是帮助运动员自己去解决问题,自我教练技术,也不会直接告诉我们生活的答案,但它会通过工具和方法,引导我们找到自己的人生路径。



2、职场进阶:探索价值观,破除限制性观念

 

大部分人的职业生涯,可能长达四十年,直接决定了一半的人生质量。


然而,有人不停跳槽,却总也换不到自己满意的;有人则后悔当初没有选择好职业和领域,却又没有勇气深入另一个领域重新开始。

 

每个人的选择,每一个行为背后,实际上都是价值观的反映,都是对“我是谁”这个问题的回答。

 

根据内在驱动力和价值观的不同,有人把工作分成了三类:

 

  •  job:赖以生存的一份工作

  • business:为之奋斗、投入热情的一份事业

  • calling:一种使命和召唤

 

所以,你能够清楚地回答出,通过工作你想得到的究竟是财富、地位、稳定的收入,还是个人价值和理想吗?

 

很多时候,当你不明确自己的价值观时,往往追求的就是一种谬望。


谬望是一个心理学和经济学概念,指你误以为可以让自己快乐的东西。

 

比如,你以为自己喜欢稳定,于是选择了一份事业单位的工作,但一成不变的工作很快就让你感到倦怠、焦虑和纠结,你没有意识到,比起稳定,你还需要看到个人价值和成长空间。

 

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我们可以从以下具体的情境和对未来的期待中,帮助自己提炼出内在动力,深入挖掘核心价值观。

 

问题清单通常是开放性问题,比如下面这样:

 

在你几次换工作的过程中,是什么驱使你做出这样的决定呢?

你理想的工作包含哪些要素,可以具体把那个画面和场景描述出来吗?

你认为有哪些词,可以用来描述你理想的生活?

在你的工作中,让你最有成就感的回忆是什么?

 

从这些回答中提炼出关键词,慢慢摸索出自己的价值观是什么,这样才能一步一个脚印,往自己真正渴望的职业路径前行。

 

而不明确自己的价值观,草率地做出选择,很多人就会陷入无尽的悔恨和焦虑中无法自拔。

 

这时候,你需要打破萦绕在你脑海中的限制性观念,它们往往有这么两个特点:


  • 含有绝对意味的词,比如必须、一定、永远

  • 带有唯一的条件,比如只有...才能、只要...就

 

这些词句像是镣铐,会把你困在过去的选择中无法前进,并且带来了巨大的压力和焦虑

 

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不过,这些限制性观念并不是牢不可摧的,我们可以回顾一下这些观念是基于什么经历产生、如何固化的,它们成立的条件是不是并不牢靠。

 

然后,我们可以试着把这些限制性观念转化为我们的期待,从“我必须优秀”转化为“我可以优秀、我希望自己可以变得优秀”。

 

打破长久以来固化的观念,很难一蹴而就,这需要我们有意识地觉察、捕捉到这些观念,然后加以分析和转变,不断攻破它们,还自己以自由。

 


3、终身成长:明确自我边界,接纳真实的自己

 


你是不是有过类似这样的经历——


很久没联系的朋友突然发来消息:“好久不见,你帮我把这个文档翻译成英文吧。你英语那么好,顺手翻翻肯定比我快。”

 

因为不知道如何拒绝,你真的就顺手帮她翻译了整个文档,占用了自己的时间不说,对方往往连句“谢谢”也没有。

 

按照他人的期待去做事,忽略了自己的感受和需要,不知道如何拒绝,这其实是自我边界不明确的表现。

 

但成为一个老好人,并不能带给我们相应的尊重和回报,只能让自己充满委屈和抱怨,感觉是周围人而不是自己在掌控着自己的人生。

 

其实,明确的自我边界,源自于健康的自我价值感。

 

你真的在意自己、肯定自己,就会明确哪些事情是自己不能接受的、什么对自己是重要的。

 
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学者玛丽安娜博士曾提出过5种个人边界,它们都和价值感息息相关:
 
  • 智力价值与边界——拥有自己的想法

  • 情感价值与边界——拥有自己的情绪和感受

  • 躯体价值与边界——拥有自己的私人空间

  • 社会价值与边界——拥有自己的社交圈

  • 精神价值与边界——拥有自己的精神信仰和信念

 
以上五个方面,当别人越界时就要立场坚定地告诉他们,一步一步明确自我边界,才能给自己成长的空间。
 
人生,实际上就是与自我的角力。
 
有的人任由他人闯入自己的边界,还有的人,则是不断被自我批评折磨。

他们内心的自我否定和自我批评,往往是基于个别事件和现状,粗略地做出一个判词,进而全盘否定自己。比如:

“跑步才坚持了一天就放弃了,你怎么什么事情都做不好呢?”
“你一点都不够优秀,你必须要考到100分!”
“都快30岁了,你还是一点规划都没有,一事无成。”
 
这些负面想法,不但无法为我们带来进步,反而会让我们钻进牛角尖,陷入恶性循环。
 
主持人小S平时给人的印象是自由随性,非常自信的。但她曾在一次综艺上说,没有人会比她更严格地批评自己。
 
听完她对自己的种种“控诉”、种种不满意,宋佳表示:“你知道吗?你根本就不爱自己。”
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爱自己并不是简单的事,但只有接纳真实的自己,允许自己不完美,正视自己的情绪和感受,才能不断进步。
 
你需要的是接纳自己,而不是鞭笞自己。
 
有句话说:“你没有任何义务做一年前,一天前,甚至十五分钟前的那个自己。无需抱歉、忐忑、愧疚,你天生拥有经历、变化、成长的权利。”
 
那么,遇到那些自我批评的声音,我们该如何做呢?
 
有一个训练自我承受力的一个工具,叫“自觉选择”,它给自己更多视角,来观察自己的负面想法:

首先,确定一个中性话题,记录当下的想法和感受(不带任何感情色彩);

然后,体会至少3个不同视角的不同感受,重复至少3次;

接着,带着新的感受去思考话题,在体会了至少4个视角后,找到自己最喜欢的一个或一组视角;

新视角,意味着做出的新选择,写下行动计划,并在后期做阶段性回顾。

关爱自己,接纳自己,不用自我批评去束缚自己,是值得一生探索的课题。



 

 


人生就是不断被逼到角落,又一次次找到出路,获得成长的过程。


每个人的境遇不同,在关键时刻该做出怎样的选择,往往只能由自己给出答案。


如果你正在生活、情感或职场等方面心存疑惑,正处于人生困局中止步不前,不断自我觉察、自我训练或许会给你不一样的视角和启发。


生活的问题相似,但从来没有默认的选项。


人生,终归还是要你来自定义。



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