文 | 德瑞心理咨询

 

 

本文节选自Amy Alkon的《一本关于勇气和自信的生活指南》,她是美国和加拿大的知名专栏作家,她的文章以借鉴进化心理学研究理论而著名,并曾多次获得专栏写作大奖。本文将通过9个简单易用的方法帮助你增加面对生活的勇气和自信,让你成为情绪的主人,掌控自己的人生。

 

 

序言:

 

感觉是Dylan McDermott,情绪是Dermot Mulroney。人们有时很难区分两者的区别。神经学家Antonio DamasioJoseph LeDoux都指出,不论是普通人,还是研究人员,都在交替使用情绪和感觉这两个术语。

 

情绪和感觉实际上描述了哲学家William James强调的两个不同的过程——身体驱动的(情绪)和思想驱动的(感觉)。情绪是你对身体体验的潜意识反应——来自你周围环境的信息通过你的感官(视觉、味觉、触觉)反映。

 

情绪是大脑对某种情况的瞬间反应,它会引发身体的变化。Damasio解释说,有些身体上的变化是可以被其他人察觉到的,比如皮肤颜色(脸红)、姿势和面部表情的变化。其他变化如心脏的急速跳动,只有身体的主人才能察觉到。

 

假设你在一个停车场,在阴影里有最轻微的移动。它是如此的微弱以至于你意识不到它的存在,但是你的感官会感知到它。反过来,在你意识到可能有危险之前,它们就会向你的大脑探测回路——杏仁核和它的监控部位——传递信息。反过来,这个回路会引发神经化学反应,让你的身体处于警觉状态,准备好奔跑或大呼小叫。

 

只有在你的身体进入这种状态之后,这种感觉才会出现。感觉是你在思想中表达的有意识的反应。它们是你的大脑对影响你身体的环境输入的有意识的解释,或者如Damasio所说,感觉是身体状态的精神体验。然而,感觉并不仅仅是对环境输入的反应。记忆、信念和联想在感觉中扮演着重要的角色,给你所经历的一切带来意义。

 

这种意义创造的过程发生在情感-感觉序列的最后。就拿停车场里那令人毛骨悚然的影子来说吧。你有意识的头脑,在经历了身体上的骚动——恐惧的怦怦直跳的心脏——之后,会突然产生一种感觉:我害怕!然后,同样在你的意识中,另一种感觉可能会出现——这种情况对你意味着什么:天哪,这可能是一个连环杀手,他会用撬轮胎的铁棒打我,我会英年早逝!

 

Damasio解释道:“情感在身体的剧场里上演,感受在心灵的剧场里上演。我在这里也可以互换使用这些术语——因为我希望帮助你管理你的生活,而不是做什么不靠谱的神经外科手术。然而,理解这种差异有助于我们利用身体和思想的共同作用去塑造自己——这也包含了我们怎样应对的全部原因。

 

 

 

1.恐惧不是你的老板

驾驭时钟的暴政

 

 

有些人只有在受到鼓舞的时候才写作,以保持写作的纯粹性。我们称这些人为独立的富人。对我们其余的人来说,每天都有对空白页的恐惧。只要靠近它,它就会嘲笑你,你真烂。你不是有趣的。你对任何人都无话可说。但是,当你继续输入一些东西。说实话,这种恐惧可能会激发人的动力。对我来说,这通常会让我产生清理冰箱的冲动——当我打开冰箱门时,一些废弃已久的剩菜开始冲我咆哮时,我通常会保留这个任务。

 

不幸的是,我没有继承到的财富,同时也缺乏实际的工作技能,比如使用工具做更多事情的能力,而不是一边拿着工具一边眉飞色舞地微笑。所以,我真的真的需要写作。幸运的是,我找到了一个完美的方法来让我自己做到这一点,那就是拒绝让我的感觉控制我的行为。

 

我写作的时候开着计时器——52分钟,停17分钟。所以没有什么可以拖延的。我想我无法把这件事拼凑起来,只有那个钟可以。我打开它,不管我对我写在纸上的东西有多恐惧,我都会坚持下去,直到我听到计时器的一声。澄清一下,这个时钟一点也不会改变我的感受,它只是告诉那些消极的想法走开

 

 

2.对抗退缩

感觉不准确;行为更重要。

 

你可能有一种感觉——想要逃避一些可怕的、自我分裂的挑战——但这并不意味着你必须回答:是的,阁下!当然,感觉是一种激励工具,但它们不一定能立即激励你朝正确的方向前进。比如说,你应该找一个对你的事业很有帮助的人谈谈。但是——哎呀!你的恐惧来了,唱着老调:快!找个胖子躲在后面!

 

你的感觉试图保护你不被拒绝,以你的最佳利益行事。不幸的是,这是你进化的最佳利益。是的,这就是我们进化的心理和现代环境之间令人讨厌的不匹配。然而,这些天来,如果你越界了,最糟糕的事情就是被羞辱。"死于尴尬"是一种修辞,而不是写在验尸官的表格上。

 

阻止你去追求你想要的东西的恐惧有一个同谋——你的自动行为,比如你的习惯。因为一起发射的神经元连接在一起,形成了行为的沟槽,你所有的逃避而不是行动已经把逃避变成了你的事情。你已经习惯于逃避了。解决方法:告诉你的感觉去战胜它,然后继续做任何需要做的事情。

 



3.改变焦虑的定义

把你的焦虑重新评估为兴奋


哈佛商学院的Alison Wood Brooks指出,焦虑由心率加快发出的信号”——兴奋也是如此。她的研究表明,将你演出前的焦虑重新评估为兴奋实际上有助于你感到兴奋——较少紧张——并因此表现得更好。

 

每当我要在电台上做一个简短的节目时,就重新评估这种焦虑即兴奋的感觉。短片段特别难,因为它们要求我以一种非常简洁的方式展现聪明和有趣。电视更可怕,因为它增加了视觉元素。我必须甩甩我的双手,努力让自己看起来神志清醒,坐成一个不让我看起来像艾德先生的角度。感受到这种压力并不能让我保持冷静的自信。

 

为了增强我重新评估的能力,我把我的身体带入一种状态——做我们感到兴奋时经常做的事情:大笑和跳舞。当然,我是在家里通过电话做这些广播节目的。要在工作场所谨慎地进行这种单人舞会,你可以带着手机和耳机去洗手间跳舞,还要小心尽量不要把手机掉进厕所。

 

 

 

4.跳出思维定势

把你的情感挑战当作机遇

 

一种叫做重新评估认知的技巧有助于将你隐约的糟糕感觉缩小到一个更可控的范围。它包括改变你对情况的理解,从而改变它在情感上对你的影响。比如你需要向房间对面的某个重要的陌生人做自我介绍。一想到要这么做,一道恐惧的闪电将你劈成两半。现在,你可以躺在地板上,直到陌生人离开——或者你可以重新考虑一下:不,这不是我所面临的可怕的经历;这是一个机会,一个展示勇气的机会,也许能让一些神奇的事情发生。

 

然而,你可以使用一个技巧来防止这些想法抓住你。心理学家Jens Forster和Nira Liberman发现,如果你承认不去想一件事很难,那么你就可以避免无休止地重新思考一件事。这可能听起来太简单而不真实,但它是有意义的。不再需要去巡视你的思想,也就不再需要在脑海里贴一张便条,告诉你用手电筒继续回到思想世界,看看自己做得有多好。

 

 

 

参考文献:

1.Amy Alkon,2018,Are Your Emotions Hijacking You? How to tell your feelings to beat it, so you can stop drowning in the quicksand of you.