文 | 丛非从

来源 | 丛非从(ID:congnotcong) 




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愤怒是你的自由


很多人会在愤怒后体验到自责 ,觉得愤怒是不对的,不应该的,不好的。而另外一些人则会发出一些反对声音,认为接纳你自己,愤怒是可以的。


要不要愤怒,能不能愤怒,可不可以愤怒,愤怒对不对,应不应该,这是一个很常见的议题。对此,我的观点是:


毫无疑问,愤怒是你的自由。


嘴是你的,大脑是你的,身体也是你的,情绪更是你的,这些都是你的自由。只要你想,你愿意,你决定,你可以自由愤怒。


没有人能阻止得了你。


即使别人说你不该愤怒,即使别人会惩罚你的愤怒,即使所有人都说愤怒是不好的,没必要的,即使你知道愤怒有后果。你依然有在承担后果的基础上听他们的或拒绝他们的自由。


你拥有绝对的自由。你绝对的自由就是,你可以根据结果 ,自由选择给自己多大程度的自由。


但我觉得,纠缠于愤怒本身怎样是没有意义的,你得透过愤怒,看到它背后的信息。



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两种愤怒


愤怒有很多人为分类的方法。按照其中的一个角度,可以分为:


  • 有觉知的愤怒

  • 没觉知的愤怒


有觉知的愤怒,就是你在愤怒的同时,你还有一个理性自我是在同时工作的。


你在观察你的愤怒,使用你的愤怒,调配你的愤怒,愤怒是你的工具,你在有意识借助于它完成某种目的。


没觉知的愤怒,就是你在愤怒的同时,完全跟着你的感觉说你想说的,做你想做的,忍你想忍的。


这时候愤怒跟你融为一体,就像一个邪恶的灵魂占据了你的身体一样,你在被愤怒使用着。


有觉知的愤怒,就像是使用大脑在调配什么时候踩刹车上,什么时候踩油门,以及踩多大力度。而没觉知的愤怒,就像是用两只脚在使劲踩油门。


前者需要一定的灵活度,你得根据路况判断什么时候以及怎么踩,很累很消耗。后者就比较简单了,狂踩就是了,很爽很刺激。


对愤怒保持觉知,是个技术活,需要一定的人格强度的。而不去觉知,则轻松简单很多。


这就是为什么,大多数愤怒我们都是无法也不想保持觉知。


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愤怒第一问



但为了安全,我们依然要去学习油门和刹车是如何调控的。如果你愿意,我们也可以来思考,如何对愤怒保持觉知。你只要问自己一个问题就好了:


  • 我想要通过愤怒实现什么目的?


是想要他能改变。

希望他能道歉。

想让他难受。

想捍卫自己权利,保护自己的利益。

想发泄下自己的情绪。

想让他知道,其实我很委屈。

想让他知道,其实此刻我很受伤。

想让他知道,他是怎么伤害到我的。

想证明自己没有错。

想证明自己其实很优秀。

想得到他的认可。

想让他不要嫌弃我。

想让他不要觉得我不好而离开我。

……


如果你去观察自己的愤怒,你会找到。


当你愤怒的时候,你的内心是有很多目的想要去实现的,那是什么呢?


如果你发现自己的愤怒中有很多目的,那么,哪个最重要?如果只能有一个目的可以被实现,你最想选哪个呢?


愤怒不仅是愤怒。愤怒还是一个手段,是我们无意识选择的一个手段,我们希望通过它,实现某些目的。




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愤怒第二问



对愤怒保持觉知,可以问自己的第二个问题就是:


  • 愤怒可以实现这个目的吗?


如果可以,我怎么愤怒可以更好地实现?如果不可以,我还可以怎样做才能实现呢?


如果你只是想让对方知道你的受伤,显然使用愤怒的方法较难实现。而使用一致性表达受伤的方法,要比使用愤怒的方法相对更有效一点。


你可以使用你的理性进行梳理,然后告诉他,你哪受伤了,怎么被伤害到的。


如果你只是希望对方能够做出一点改变。你使用一致性表达的方式,也会相对好点。你可以直接说,你的希望是什么,你为什么这么希望。


换成交换策略也许更有用:如果你愿意做出这些那些改变,我会给你的是什么,我愿意回报你的是什么。


甚至使用讨好、卖惨、讲道理、冷战,都可能是比愤怒更有效的方法。人针对自己的目的,其实是可以发展出很多很多方法来的。


反思自己怎么了,从自己的内在去改变和解决,也是很有深度的一种方法。


愤怒,只是方法其一。


一个有局限、有代价的普通方法之一。




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愤怒是无能吗?



有人说,愤怒是无能的体现。


的确,如果你不会用别的方法来实现自己的目的了,只会愤怒。这就说明,你的确挺无能的。


但愤怒本身不是无能,愤怒是解决无能的方法。


有人看到机器坏了,就踹两脚,这就是他修理机器的方法。你还别说,有时候真能给踹好。但是,踹机器是无能吗?


踹机器本身不是无能。透过只会踹机器,则发现了你内在的无能。


但有方法总比没有方法好,所以会愤怒的总比不会愤怒的好。这并不是说愤怒就是最好的,因为会愤怒的又不如方法灵活多变的好。


所以愤怒本身不是问题,只会用愤怒这一种方法,才是问题。


对很多人来说,愤怒会不可控地自动升起来。那是因为,愤怒对你来说是一种太熟悉的处理问题的方法。虽然不一定有用,但起码在感觉里是可控的。


所以不要轻易排斥你的愤怒,毕竟:


愤怒是你唯一的方法。这唯一的方法也不让自己用的话,那是很绝望的。





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愤怒是可以的



愤怒错了吗?


愤怒只是一个方法,方法没有对错,只有有用没用。


愤怒可以吗?


你使用什么方法解决问题,永远是你的自由。


如何管理自己的愤怒?

当你会别的方法了,愤怒自然就不会用了,费力又低效。如果你不会别的方法,那还是继续使用的好。毕竟,有总比没有好。


如果你想发展新的方法,你就可以思考这3个问题了:



1.当我在愤怒,我的目的是什么?
2.我的愤怒,可以帮我实现这个目的吗?
3.如果不可以,我还可以选什么别的方法?



我把这个称为“愤怒三问”


掌握一种新的处理问题的方法,就像多掌握一门外语一样,不吃亏。


在合适的范围内适度释放你的愤怒吧,不用为此感到内疚和不好意思。能释放你的愤怒,本身也是你生命力的体现。




*本文作者:丛非从,一个好玩、深邃又实用的心理咨询师,研究关系、情绪和成长,著有《自我成长的力量》《原来,懂比爱更重要》、《萨提亚模式与自我成长》等。微信公众号:congnotcong,赶紧去把你落在那的灵魂捡回来吧~

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