来源|德瑞姆心理咨询中心



你是否感觉与另一半的感情越来越淡了?

你们的话题是否只围绕孩子或者家中的琐事?

你的伴侣是否对和你共度美好时光并不热衷?

你们在逃避亲密接触吗?

 

或许你需要尝试给对方更多的空间,并学习有效的情感沟通技巧,来增强与伴侣之间的亲密度。我们从今日心理学(Psychology Today)中翻译了两位心理学博士的文章,他们都具有非常丰富的咨询经验,本文将用深入浅出的陈述方式给予你帮助。

 

 

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变疏远的5个原因

 

情感距离(或称情感上的漂移)是一种常见的关系。它通常发展缓慢,容易被忽视,直到这个现象变得十分明显。情感漂移的原因有很多;有些可能与你的伴侣有关,有些则与你有关。以下是你的伴侣可能情感不投入的五个常见原因,以及你能做些什么。(需要明确的是,造成情感距离的原因可能还有其他,但我发现,在我治疗的夫妇中,这些是最常见的。)

 

造成伴侣间情感嫌隙的5个原因

 

1. 你的伴侣渴望独处的时间

 

很多夫妻,尤其是有小孩的家庭,丈夫或妻子很少或根本没有时间独处。有些人试图通过戴上耳机或沉浸在电视节目、互联网或手机中来获得独处的时间。如果你怀疑是这样,那就问问你的伴侣是否需要独处的时间,并讨论如何获得独处的时间。最好的办法是相互安排,同时也给自己留点时间。

 

2. 你的伴侣有压力、苦恼或抑郁

 

人们面对巨大的精神压力时,往往会选择逃避。如果你的伴侣在工作或个人生活中有明显的压力,你可以询问他们的感受,并讨论减少或管理压力的方法。如果你认为他们可能会抑郁,可以温和地建议他们寻求心理咨询师的帮助。

 

3.你的伴侣正在失去那种爱的感觉

 

你的伴侣在婚姻、家庭或家庭中投入的时间和精力,是否与过去不同了?他们一直在避免亲密接触吗?他们是否在相当长的一段时间内沉默寡言,情感上也不投入?

 

如果是这样,找个时间谈谈。不要匆忙行事,这样他们可以在精神上准备好讨论这段关系。问问他们对这段关系感觉如何,是否有他们希望看到改变的地方,让他们感觉更亲密。在回答之前,确保你完全理解他们的观点。(诚然,这真的很困难,但很重要。)如果他们似乎无法或不愿讨论如何重新投入,甚至不愿交谈,你可以尝试建议一起接受夫妻心理治疗。

 

4. 一个追求和逃避的循环

 

你的伴侣觉得你太需要帮助,所以他们在情感上后退了一步,这让你感到担心、被拒绝或被抛弃,因此更需要伴侣,但这却让他们又后退了一步,如此循环往复。要评估这种动力是否是你们关系中的罪魁祸首,你可以(暂时)退一步,一周少“需要”你的伴侣一点。如果你的伴侣的反应是变得活跃起来,变得更投入、更容易相处,那么你现在就知道如何打破这个循环了。

 

5. 一个批评和退缩的循环

 

与伴侣的情感距离真的很伤人。你可能会变得比你意识到的更挑剔或更怨恨,通过不断地向你的伴侣发出信号,无论是口头上还是非口头上,表明他们的失败或不足。然后,你的伴侣会退缩,因为他们担心任何互动或参与的努力都会为你敞开大门,让你说出更多的批评或不满。他们的退缩让你更加痛苦,让你更加挑剔,让你更加不满——这让他们更加退缩。要打破这个循环,就要确保你和你的伴侣的交流遵循80-20规则:至少80%的交流应该是中立或积极的,只有20%是消极或有方向性的(例如:“轮到你洗碗了”)。

 

 

 

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10种交流技巧

 

交流是任何关系中最重要的元素。没有它,你的生活注定充满不确定性和误解。

 

沉默寡言的夫妻很少能长久相处,通常最后会过着分开的生活,这就导致了分裂的关系。一旦你们能够真正敞开心扉彼此交谈,承担的风险和放开自我障碍的机会就会减少。

 

这里有10种方法可以鼓励你在感情中进行有效的情感交流:

 

1. 和你的伴侣建立情感联系。花点时间看着他们的眼睛,握着他们的手,重新体验你爱上他们的原因。

 

2. 营造开放的环境;鼓励你的伴侣和你交谈。问一些有趣的问题,比如,“你认为我们看过的最好的电影是什么?”就是一个开始对话的好方法。一旦心门被打开,你们就很容易进入下一个阶段。

 

3. 在你们的关系中谈论情感是安全的。让你的伴侣知道你在他们身边。你可以这样说:“如果需要的话,你可以靠着我的肩膀哭。”我不会认为你软弱;你的感觉对我们都很重要。”一旦你的伴侣知道他们不会因为情绪化而被评价,他们内心的话不会被嘲笑,他们会更开放地分享他们更深层次的感受。

 

4. 互相帮助学习解决冲突的基本技巧。要明白,在每一次谈话中(无论多么激烈),都有一个说话者和一个倾听者:当说话者说话时,倾听者需要听到他们在说什么。然后角色互换。仅这一点就会使困难的谈话变得容易得多。

 

5. 鼓励非正式交流——学会彼此放松。如果事情变得困难,你觉得你必须小心翼翼,让你的伴侣知道你也感到紧张,其实你愿意放弃这种紧绷的态度。

 

6. 鼓励你的伴侣在这段关系中展现“完整的自我”。让他们知道他们不需要编辑他们的感情,你愿意听他们说任何他们想说的话。

 

7. 向你的伴侣承认,并不是你所有的行为、言语或想法都是好的。我们都会犯错,我们必须给对方做人的空间。

 

8. 支持你的伴侣将想法说出来。没有什么话是没人注意到的。即使人们不谈论他们的想法,他们的行为也会反映出他们的真实感受。谈论你的感受会阻止你把它表现出来,也许会制造一个不必要的冲突。

 

9. 提倡笑是好的信念,总是扮酷是不好的。幽默感可能是你能为一段关系带来的最好品质之一。一起笑的夫妻能在一起保持健康。能够拿自己的生活开玩笑,说明事情正在好转。

 

10. 要认识到,你和伴侣之间的情感联系会让不可能的事情变得可能。拥有强烈的情感纽带将有助于你们处理生活中不可避免的困难。

 

即使你只使用其中的一个技巧,它也会增加你们的交流和亲密关系的深度。彼此信任并分享彼此真实感受的夫妻会创造出更美好的关系。

 

 

 

 

 

 

参考文献

1、Guy Winch Ph.D.,2016,5 Reasons Someone Close May Become Emotionally Distant,Giving each other more space might bring you closer together.

2、Barton Goldsmith Ph.D.,2019,,10 Tips for More Effective Emotional Communication,Communication is the most important element in any relationship.