婚姻中，你有做好情绪管理吗？-德瑞姆心理咨询师培训

文章关键词：身心健康主观意识亲密关系婚姻家庭情绪体验

2024/07/26

在我们每个人身上，都存在一种神奇的力量，这种力量便是情绪。好的情绪有利于身心健康，不好的情绪可以使你萎靡不振。

情绪不仅对应了我们身体的健康状态，也影响着我们在工作、生活、婚姻家庭的方方面面。

在婚姻家庭中，我们如何才能做到情绪管理？

01 学会认识

情绪可以包括两类：初级情绪和次级情绪。

初级情绪是比较简单直接的情绪反应，包括悲伤、愤怒、恐惧和高兴；

次级情绪是夹杂着主观意识的情绪感受，如羞愧、后悔、嫉妒、骄傲等。

在亲密关系中，我们需要重新审视自己对情绪的理解和看法，以便更好地理解和管理我们的情绪。

当我们重新认识情绪时，我们不仅能够更好地理解情绪对我们的影响，也能更好地了解自己的情绪状况和情绪反应。

02 觉察情绪

很多人在触发情绪的时候，根本意识不到自己的情绪在控制自己，而是直接陷入在了情景中。

心里回想着对方多么讨厌的行为，甚至做了很多令自己后悔的事情，事后才意识到自己做了什么。“我并不想那么做，但我控制不了自己，我脑袋一片空白……”

在婚姻家庭中，当双方产生矛盾的时候，首先停下来观察，自身情绪是因为什么事情触发而产生。

为什么这些事情，会引发自身的情绪？自己内心有哪些需求没有得到满足？你希望对方怎么去做？如果你想要对方去做，你应该怎么去跟对方去沟通才能够有效？

你的感受越清晰，越能帮助你疏导情绪。

03 接纳情绪

以下几个方法可以帮助我们接纳自己的情绪：

意识觉察：定期花一些时间专注于自己的情绪，在此过程中，注意身体的感觉和情绪反应。在婚姻家庭中，我们不要试图压抑或掩饰情绪，而是接受自己的感受，尝试观察自己的情绪如何变化。

记录情绪：在生活中我们可以将自己的情绪记录下来，例如写日记等。记录下情绪、触发情绪的事件和内心真实反应，可以帮助我们更好地了解自己的情绪体验，并追踪自己的情绪变化。

练习冥想：冥想可以帮助我们更好地关注自己的内在体验。在冥想练习过程中，我们可以尝试聚焦于呼吸和身体感觉，并注意自己的情绪变化。

接纳自己的情绪需要练习和探索，帮助我们一步步去了解、照顾自己的情绪。

在婚姻家庭中，当我们学会认识情绪-觉察情绪-接纳情绪，我们就能成为情绪的主人，从而提高我们婚姻家庭生活质量。