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2020年的春节注定是不平凡的,熙熙攘攘的人群里,大家不再谈论旅行、假期,年夜饭,花式吐槽春运,朋友圈也不再刷屏“旅行摄影大赛”,而是几乎被这次的新型肺炎最新疫情霸屏。少了几分归乡的激动与喜悦,却多了几分惶恐与不安。面对随时涌现的,可能引发我们坏情绪的大量信息,该如何调试自己的心理呢?今天小编就来讲讲如何化解负面情绪,应对不安。

 

心理学上,大家很熟悉的一个名词叫“安全感”,说得更专业一些叫“客体关系”。举个例子,当我们还很小的时候,每天躺在妈妈的怀抱中,既吸允着来自母亲芬芳的乳汁,好奇的观望着这个世界。母亲的怀抱对于我们来说就是一个坚实而有力的后盾,我们与母亲形成了强粘度的客体关系。


但是,小鹰总是要长大,要去寻找属于自己的一片天空,在离开妈妈的怀抱后,当个体独自面对这个世界时,经常会被各种“不安全”的情绪席卷,比如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、开心、愉悦、快乐等等。我们习惯于将情绪分为“好”和“坏”,那些让我们感觉烦躁不安的情绪,通常被称之为“坏情绪”。而在今天春节这个特殊时期更是一个“坏情绪”的爆发期。


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情绪的本质是什么?



来自德国卡塞尔大学精神分析专业博士刘纬表示,在人类诞生的那一刻,为了抵御来自自然的攻击,所谓的负面情绪便植入体内,以保证野兽来袭时,人体时刻保持警觉。同时负面情绪对人的心理也发挥着另一层作用,抑制人体过于亢奋的能量,实现平衡。当我们遭遇负面情绪时,需要认识到它并不是我们的敌人,甚至是一定程度上的朋友,保护着我们的心理和躯体。与其被负面情绪紧紧绑住而窒息不如松开手慢慢拥抱它,如同拥抱你的内在小孩。当负面情绪来袭时,你可以做以下动作,让自己进入较为舒缓的心境。


1.找人聊天,通过诉说的方式释放负面能量。

2.叫上熟悉的朋友海吃一顿,食欲的满足可以缓解焦虑的神经。

3.与心理咨询师做一个心灵之旅,探究深层原因,为自己带去正能量。

4.走进大自然,感受最原始的平静与喜悦,你也可以沿着街道慢跑,或者去更远的地方,去爬山,去旅行。

当然这个特殊的春节假期请减少出门,减少去人群聚集的地方。









 如何与情绪智慧相处?



凡事都有利弊,所以我觉得负面情绪不一定就是我们的敌人,比如控制得好的话,它还可以锻炼我们的心态。缓解负面情绪的方法,可以根据每个人不同的兴趣爱好和人际关系去解决,比如说我,每当我感到疲敝、气氛或者委屈的时候,我会选择自己找个角落抽根烟,让思绪平复下来,不行的话看个搞笑视频,还不行就打个游戏,然后和身边的人抱怨两句,一般来说当我做完这些事情后,情绪就自然过去了。——rock


梭罗曾在《瓦尔登湖》中这样说:


我愿意深深地扎入生活,吮尽生活的骨髓,过得扎实,简单,把一切不属于生活的内容剔除得干净利落,把生活逼到绝处,用最基本的形式,简单,简单,再简单。


其实无论是春节,还是生活中的每个时刻,我们都会遭遇不同的挫折、阻碍,这些都会让我们产生情绪。情绪本身并没有好坏,它只是我们身体的能量在寻找一个出口,真正会让情绪变成“好”或者“坏”,更多是缘于你对它的看法,确切的说是来自你的合理信念。


调整你关于生活的信念,用最简单的心去面对最复杂的生活,一切都会变得明朗起来。



 写在最后:面对新型冠状病毒,我们该怎么做?



研究表明,焦虑、担心、害怕、恐惧这些负面情绪可能会降低你的免疫力!


保持心情愉悦,是预防新型冠状病毒的第一步。笑对病毒,也许才是更好的方式。


许多研究都显示:长期处于压力、焦虑或其他负面情绪之中,会让健康状况受到影响。负面情绪会导致免疫反应发生改变,而这有可能加重体内的炎症。


在积极心理学的研究中发现,好的感受对身体有一种修复作用,面对病毒,我们的大脑可以通过提升免疫力来降低感染风险。


这绝不仅仅是一种心理暗示,而是建立在真实的生理基础上。负面的情绪,如焦虑、悲伤、担忧都会造成压力激素皮质醇的上升,从而抑制免疫系统的工作。


所以,面对疫情,我们都需要保持积极的心态。祝愿我们能尽快打赢没有硝烟的战役。


也祝愿,

你的2020,能带着梦想前行。

愿你有个阳光明媚的未来!