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2022/05/20

今年,2022年,已经是疫情的第三年,但是大家都能明显感觉到,今年疫情对我们活的影响,似乎已经超过了第一年。



弄不好就居家或集中隔离十几天;经济形势不好,公司裁员率越来越高,有的不裁员也面临着降薪。


除了线下实体店,今年物流快递也动不动停发,以前很少受影响的线上电商,今年也受到了很大的影响;还有每个月有固定房贷车贷、各种固定开支所带来的压力。


总的来说,今年很多人的日子都不好过,很多时候都处在对生活、对未来的担忧、焦虑之中,情绪状态很不好。



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理智的我们,知道只有行动才能解决问题。每次想去做好一件事,好像总有什么东西困扰着自己,很难像之前那样有效率。


有时候干脆刷各种短视频、最新的新闻、朋友圈最新的动态,沉浸其中。看到不同的东西,时而开心时而郁闷,刚才焦虑的状态好像一下就没有了。


但结束之后,却发现很多宝贵的时间被自己白白浪费了,而很多工作、学习内容仍搁在那,一想到这些,整个人更焦虑了。




社会大环境如此,很少人能独善其身,大多数或多或少都受到不同程度的影响,都有类似的境遇或感受。


同时,我们也发现,很多时候,理智很容易被情绪打败,大脑和身体都很容易被情绪所控制。


那么,我们可以怎么做,才能让自己不受焦虑等各种情绪所困扰,让自己有更好的状态投入到工作学习生活中呢?



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最近我的生活也发生了一些变化,具体变化想在合适时机跟大家分享,总之,有时候我也有这样焦虑、无所适从的状态。


幸好,学习了心理学之后,自己可以更敏锐地觉察到自己的感受状态,然后通过一些心理学方法快速地进行自我调节现在也把这些方法整理如下,分享给有需要的你们。


因为我是格式塔取向的心理咨询师,所以接下来的分享都是以格式塔取向为主。


先简单跟大家聊聊这个流派,格式塔流派是这么认识一个人的意识的,认为人的意识分为内中外三界。

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所谓内界,大概就是我们身体的感觉和内在的情绪感受,比如,感觉到胸口有点堵,或者感觉有些难过、生气。当我们把自己的意识放在内界时,就能感受到当下身体的感觉和自己的感受。


所谓外界,就是我们看到的、听到的、闻到的、尝到的、触摸到的,也就是以五种感觉为基础的。


比如,我走出门,看到路边的小树上开了几朵红色的小花,走近闻一下,没有什么特别的味道,摸一下花瓣,很柔软。当我们把意识放在外界,我们就能关注到当下客观存在的事物。


所谓中界,就是我们大脑里的所思所想,包括回忆、思维、计划、分析等等,也是创造力的源泉。


接着上面红色小花的例子来说:看到这红色的小花,我想到了去年跟家人一起出行游玩的场景。这时,我们的意识就在中界,在回忆。


这些都不受时间、地点、空间的影响,所以,如果我们的意识在中界,在思考,那我们的注意力就容易处在过去或未来,很难在当下。


想了解更多关于三界觉察的内容,可看这篇文章:《心理学与觉察|今天午餐吃了什么,味道如何?还记得吗?》


而最开始说到的,我们容易处于焦虑状态,很难抽离,很难不受其影响,就是因为我们的意识经常处在中界。


想到疫情给工作生活带来的影响,想到今天的情况不好,以后一定会更糟糕,再想着想着,觉得活下去都是问题了。


如此一来,怎么会不焦虑呢,情绪状态怎么会好呢。



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当意识到自己常常处于焦虑、担忧的状态时,首先,不要急于摆脱这种焦虑不安的情绪,而是要去看到焦虑的背后,是因为我们希望自己的生活越来越好,希望一切尽可能可控,是因为我们对自己有更高的要求。


看到自己焦虑的原因后,对自己说:遇到一些变数时,自己有些焦虑是很正常的,这是正常人都会的反应。


不要急于摆脱,也不要责备自己怎么这么容易焦虑,而是接纳自己的焦虑,并看到焦虑背后的原因。


具体可参考的做法:除了对自己说,这种反应是正常的,还可以把自己关于焦虑的具体感受用笔或在手机、电脑上写下来,包括背后的原因。


因为当你在写下来的过程中,你就是在看见自己的情绪。情绪这个东西很神奇,你越是忽视它,它越萦绕在你左右。而当你看到它的时候,它好像慢慢就减弱了,慢慢就消失了。


只有处理好了情绪,理智才会回来。


第二,如上面所说,因为我们的意识经常处于中界,思考太多,想太多,因为一个变化,想到往后的无数变化,而往往忽视了当下客观的事实,和当下还能做的更多的事。


虽然今年我们的生活都变得难很多,但手上仍有一些工作可以做,在专业方面上可以有更多的学习和精进,来提高自我竞争力。有的还想办法发展副业等等。


前段时间看到一个网友分享,说老公被裁,暂时没找到工作,索性就安心陪家人和孩子。之前因为忙工作,陪伴家人的时间特别少,现在大家都很珍惜有彼此陪伴的生活。


这位宝爸说,就当作给自己放放假,休息休息。既然没有了工作,用心陪伴家人,也是当下可以做的事。


第三,发展坚持一项自己的爱好,也可以帮我们缓解焦虑。

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(我的练字时刻)


之前写过一篇读书笔记(《心流》|读完这本书,我找到了长期坚持做一件事的方法),书中讲到,当我们能沉浸在某一项活动中,我们的内心会达到一种心流的状态。


这种状态会让我们内心的秩序更安定有序,而焦虑的时候,我们的内心是混乱无序的。


这个爱好可以是自己喜欢的运动,或者做刘耕宏男孩女孩;也可以练字、读书、做美食等等,只要你喜欢,只要你可以从中感受到乐趣,感受到内心的安定。


这一点也是让我们专注当下这一刻。



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如果愿意尝试,还推荐大家一些把意识拉回到当下的方法,即把我们的意识拉回到外界、内界中来,用通俗的话说,就是活在当下。


比如,可以尝试记录自己吃每一口食物的感觉是怎样的:


这个食物看着是什么颜色,什么形态的;用鼻子闻一闻,是什么样的气味;用嘴唇去触碰,是什么感觉;当吃到第一口,舌尖碰到食物是什么味道;咀嚼一下后又有什么感觉。


当去感受去记录之后,我们会发现,原来吃东西这样一件如此平常的事,就让我们有一种莫大的幸福感


然而,平时我们吃饭,总是习惯性想各种事情,或者把注意力放在手机上,吃饭更像是填饱肚子的一项任务,而忽视了吃饭本身的美好。


还记得自己今天午餐吃的是哪些食物吗?它们都给你怎样的感觉呢?




当我们能感受到生活中这些简单但真切的美好,能活在当下时,对生活的掌控感就会多一分,内心也会安定,焦虑自然也少了几分。


如果一开始不知道怎么开始记录这个过程,那我分享一个吃橘子的五感冥想,后台回复“冥想”即可收到。非常期待大家在这个过程中的感受,欢迎体验后在留言区留言一起交流。


最后,再分享一个有助于睡眠的方法。当我们容易焦虑、胡思乱想时,很容易失眠,这时可以尝试把注意力放在呼吸上,深深的吸气,缓缓的呼气,感受气流略过鼻腔。


此时因为注意力尽可能在呼吸上了,那它就不会在其他地方了,就不会胡思乱想了,不知不觉就会见到周公。



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以上五种方法,每种我都有用过,都受益其中。


除了在公众号上写文章,自己平时也喜欢记录生活的点滴,记录自己当下的感受,也就是不忽视自己的感受;也会练练字,做做冥想等。


虽然我是心理咨询师,但面对具体的事情,我也会有相应的情绪和反应。不同的是,现在的我会有更敏锐的觉察力,有具体的方法,让自己更快地恢复到安定的状态中。


格式塔流派是一个注重体验和自我觉察的流派,这五种方法同样也是让我们去体验,在体验中去感受和觉察。


我们都听说过一句话,叫做“听过很多道理,依然过不好这一生”。确实如此,大道理谁都懂。


但我们的体验和感受才是最真实的,很多时候是我们曾经的体验在指导着我们的生活,而不是那些大道理。


一个会游泳的人跟一个溺过水的人说:游泳真的很好玩很简单,你别怕,就像我这样游,你试试看。


溺过水的人听到这样的道理,还是不敢下水。他当下更多的感受是害怕,之前溺水时可怕的场景历历在目,身体是一百个抵抗,更不要说下水去游。因为在他的体验里,游泳很危险,他真切地体验过。


这就是我们的体验在指导着我们的生活。


格式塔疗法很注重体验,只有体验后,自己才会有新的认知和感受。所以,上面推荐的5种缓解焦虑的方法,十分推荐大家去体验一下。


如果觉得靠自己的力量很难改善自己的现状,也可以寻求心理咨询师的帮助,一起去探索困扰自己的问题所在。



最后,用这样一句话与大家共勉:我们的内心是怎样的,我们所看到的世界就是怎样的。



希望在这个有着各种变数的后疫情时代,我们仍可以感受到生活中本就存在的美好。



End



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