大多数人在准备考试时都会感到某种程度的焦虑。从轻度的紧张感到完全的惊恐发作。无论你的焦虑水平如何,学会降低焦虑对于有效地进行考试都是非常重要的。幸运的是,可以采取一些步骤来减轻焦虑,这将对的成绩和整体心理健康有所帮助。

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应对考试焦虑的几种方法

 1、记住,你已经学习了很多知识。


记住,已经学习了很多知识。学习的最有效方法是定期上课,做好笔记,做功课或以其他方式成为积极活跃的学生。如果这样做了,那么已经比没有这样做的学生领先了。



 2、给自己留出合理的学习时间。


考试开始前的晚上,可能你的焦虑感会增加。你会忙于焦虑,没有时间问问题或查漏补缺,可能会感到不知所措,否则会陷入困境


不必等到最后一分钟,而应在计划好考试后立即开始学习。准备几天甚至一周的时间,会感到更加轻松,因为有足够的时间来学习或复习这些材料。


制定时间表以充分利用的学习时间。留出认为需要的时间;一天可能是20分钟,一天可能是2小时。如果认为几天学习后需要更多或更少的时间,可以再做调整。遵守此时间表,以便在进行考试测验时,会知道已经做好了充分的准备。


还应该养成每天在课堂上仔细阅读笔记的习惯。从统计学上讲,这样做的学生在考试中获得更高的成绩,因为大脑以这种方式更有效地吸收了信息。它可以帮助消除焦虑,因为甚至可以在不知道要进行考试之前就开始学习。


有时焦虑可能是积极的动机。每一种情绪都有意义。如果你感到很着急,有时是因为你确实需要照顾一些事情并且你必须弄清楚如何去做。

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3、整理好所有笔记和作业。杂乱无章会使焦虑更加严重。将开始感到恐慌,因为找不到所需的一页笔记,然后浪费了寻找而不是学习的时间。

为避免出现此问题,保持你的笔记和作业整洁有序。这样,你将能够找到所需的一切,并花费最大的时间学习。将某个班级的所有笔记都放在一个笔记本中,因此该班级的所有内容都放在一个地方。另外,每次记笔记时,请确保在页面上注明日期。如果你在计算机上做笔记,请将你的笔记,作业和所有学习工具放在每个班级的单独文件夹中,并为所有笔记加上日期。为课程中的所有散落材料指定一个文件夹。讲义,论文,家庭作业和过去的测试都可以在这里找到,因此你可以在需要时轻松找到它们。

4、学习时要保持适当的休息。尽管你应该学习足够多的内容,但是有可能会过度学习。每天学习的每一分钟都将给你的神经造成严重破坏,并使焦虑加剧。确保将休息时间纳入你的学习时间表。每隔一两个小时,你应该休息10分钟或更长时间。


任何活动都可以。尝试看电视,锻炼身体,进行一些伸展运动(尤其是脖子和手臂的伸展运动),散步,小睡——无论你要做什么。这将使你的大脑放松,你可以重新学习并准备继续学习。


5、对考试保持合理的想法。在承受压力的同时,很容易有“灾难性地”想法,也就是说,考虑最坏的情况,并担心不太可能发生,但有可能发生的事情。这可能会引发连锁反应,使学生变得更加焦虑,分心,担忧,然后不太可能表现良好。一些有助于正确理解事情的心态,可以在平时中多练习:


如果在整个课程中的考试成绩都不错,那么在这项特定考试中的成绩可能会很好;

无论是考驾照,还是考公务员或是各科考试,要通过的话,许多考试都可以不止一次地参加;


可能只需要搞懂课程,通过考试就好,而不是非得考高分,拿到极高的成绩。


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小编说:考试前有些压力是正常的,特别是如果准备不足的话。但是,压力太大可能意味着更大的问题。如果由于过度焦虑而难以集中精力,入睡或学习,可以考虑去看看医生,调整一下睡眠,也可以去找心理咨询师,看看是否太过焦虑,学习一些缓解焦虑的办法,以便让你可以更好地集中精力,保持好心态,顺利参加考试。


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