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2021/04/20
APA Committee on Women in Psychology


Date created: October 9, 2020





优先安排你的角色可以帮助你

决定如何最好地管理你的时间



工作场所往往给女性工作者带来不成比例的负担。这包括工作负荷以及工作场所中的情绪和劳动关系。从历史上看,女性也负责家庭的大部分工作。20世纪60年代,白人女性开始成为劳动力。必须承认,有色人种女性,特别是黑人和拉丁裔女性,进入白人家庭工作使得白人女性得以外出工作。

目前,所有种族背景的女性都可以成为劳动力。然而,这增加了女性的责任——她们既从事专业工作,又基本上背负着在家工作的责任。这些双重责任会增加压力,损害身心健康,导致倦怠和工作效率下降。

冠状病毒流行也增加了女性之间的差距和压力。特别是有色人种女性,由于许多人在医疗保健等重要岗位上工作,她们更容易接触冠状病毒。此外,女性可能在家教育儿童,照顾父母或亲人,或必须寻找托儿服务。此外,对因责任增加而无法工作的女性具有重大的经济影响。



甚至在冠状病毒流行之前,对于女性,特别是有色人种女性,在工作场所就存在着薪酬不平等和歧视的现象。在这些挑战中,由于手无寸铁的黑人继续被杀害,有色人种女性正承受着巨大的种族压力。因此,雇主必须仔细思考女性在哪些方面负担过重,以及这些额外的工作如何限制她们的晋升机会和整体福祉。雇主应努力改变工作场所结构和政策,以更好地支持女性的贡献。

我们鼓励职业女性认识到,工作和家庭生活之间的完美平衡是一个无法实现的神话。相反,考虑在你管理的多个生活角色和其他角色之间工作。在过去的一年里,甚至在你的一生中,每一个角色都可能比其他角色需要更多的努力/时间。在你的工作和生活环境中寻求他人的帮助来分担这些负担,为你的角色划分优先级可以帮助你决定如何在不同的角色和职责中最好地管理你的时间。



实现健康的工作与生活平衡的行动项目

(每一项都取决于你个人的情况,背景和喜好。)



调整你的态度


  • 承认你的感受——积极的、消极的、中性的——它们都是有效的,都需要表达出来。
  • 降低你的期望——“完美”是不存在的,如果你的工作效率没有你认为的那么高也没关系。用你拥有的资源,尽你最大的努力就可以了。
  • 练习自我同情(例如,“我犯了错误,但我也是人,是允许犯错误的”)。



从事自我照顾


  • 设定界限,这样你就不会承担额外的负担。
  • 在你有能力的情况下,优先考虑放松或自我照顾的活动。照顾好自己有助于你更好地发挥自己的作用。比如,去见见朋友,喝个下午茶,做个SPA。
  • 如果需要或者条件允许的话,可以参加远程治疗。



变得更有组织性


  • 创建一个结构化但灵活的时间表。
  • 为某些活动建立专用空间(即工作空间、娱乐空间)。
  • 简化你的任务列表到什么是最高优先级,寻找灵活性。
  • 在适用的情况下,将一些任务委派给其他有明确期望的人。



保持连接


  • 评估你想把精力投入到谁身上,什么样的连接方式对你来说最有回报(比如社交媒体,微信)。
  • 每周和家里有类似问题的朋友或家人碰面。


如果你有孩子,把他们纳入你的计划


  • 创建一个结构化但灵活的时间表,允许你的孩子对这个结构做出选择,这样他们就能获得认同。
  • 让孩子与其他家庭成员视频,玩猜字谜等游戏。
  • 给他们安排一个像拼图一样的任务,并设置一个计时器——如果他们在计时器关闭之前不打扰你,那么他们会得到一个小奖励(最好是玩具或贴纸,而不是食物)。
  • 给他们2-3个任务选项,让他们自己选择要做哪一个。这给了他们一些自主权。



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