焦虑是人类对压力的一种正常反应。但是太多的焦虑会阻碍健康快乐的生活。如果你感到焦虑不安，可以尝试以下的一项或几项练习来缓解焦虑感。这些练习能帮助你快速放松下来。它们可以帮你应对身体上的压力反应，比如心率加快、呼吸急促和肌肉紧张，并帮助你重新获得身体放松时的感觉。
· 01 ·
呼吸
当你感到焦虑的时候，你可能会注意到你的心率和呼吸都有些加快。同时也可能开始出汗，感到头晕。这时，控制呼吸可以让你放松身心。坐在安静舒适的地方。一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。当你在做深呼吸的时候，胃部的起伏应该比胸部起伏更大。缓慢而有规律地通过鼻子吸气。吸气时注意并感觉手部的动作。放在胸前的手应该保持静止，而放在胃部的手会随着胃部的起伏而稍有移动。至少重复这个过程10次，直到你觉得焦虑感开始有所减轻。
· 02 ·
想象
你听过“想象一个让你感到快乐的地方”这句话吗？在脑海中描绘一个让你感到放松的地方，确实是可以让你的大脑和身体平静下来的。当你开始感到焦虑时，找一个安静舒适的地方坐下来。想一个理想中能让你放松的地方。它可以是世界上任何地方，真实的或想象的都可以，只要是能让你觉得非常平静，快乐和安全的就行。确保你能很容易就想到这样一个场景，这样当你将来感到焦虑时，它就能很快地出现在你的脑海中。仔细想想，你在那里可能会有的任何感受。想想这个地方的气味、感觉和声音。想象你自己正在那个地方，并舒服地享受着这个环境。一旦你对你的“快乐之地”有了一个完整的构想，这个时候闭上眼睛，通过鼻子和嘴巴进行缓慢而有规律的呼吸。在注意呼吸的同时，继续专注于你脑海中想象的地方，直到你感到焦虑在减轻。每当你感到焦虑的时候，就试试去你脑海中的这个地方。
· 03 ·
放松你的肌肉
当你感到焦虑时，你可能会发现自己肌肉紧张。这种肌肉压力会让你在经历焦虑的那一刻更加难以控制。通过减轻肌肉的压力，通常可以降低焦虑水平。坐在安静舒适的地方。闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。慢慢地吸气，然后慢慢呼气。维持握紧拳头几秒钟，并感受你手掌中肌肉拉紧的感觉。慢慢张开你的手指，注意你的感受。你可能会注意到那种“紧”的感觉在离开你的手。继续绷紧并放松身体上的各部分肌肉，比如手，腿，肩膀，或脚。你可能会想来来回回地重复这个过程，“松紧”身体的各个部位。但同时也要注意避免绷紧身体上有受伤或疼痛的肌肉，因为这可能会进一步加重对身心的伤害。
· 04 ·
数数
数数是一种缓解焦虑的简单方法。
当你感到焦虑时，找一个安静舒适的地方坐下。闭上眼睛，慢慢从1数到10。如有必要，重复一遍并数到20或更高的数字。持续下去，直到你感到焦虑消退。有时这种缓解方式会很快起效，但有时可能需要一段时间。你需要保持冷静和耐心。数数能让你放松，因为它能让你把注意力放在焦虑之外的事上。这是一个极好的方法，在拥挤或嘈杂的环境中你也可以使用，比如商店里或火车上这些不方便用其他方法的地方。
· 05 ·
保持现状
正念是聚焦于你当前状态和环境中的方法，温和而不加判断。当你感觉到自己的思绪在增加，焦虑在积聚时，保持现状可以帮助你维持一种平静的心态。问问自己，我身体之外的环境中发生了什么？注意你在环境中听到的、闻到的和感觉到的。重复几遍把关注点从身体转变到环境这个过程，直到你的焦虑开始消退。
· 06 ·
打断焦虑的思考
当你感到焦虑时，很难把问题想清楚。有时焦虑会让我们相信那些有害的、不符合现实的想法，或者让我们做一些加重焦虑感的事情。打破或中断你焦虑的想法是有帮助的，这样你就可以理性地思考，并按照想法做出适当的反应。问问自己，无休止的担忧对你来说是否造成了困扰。如果答案是肯定的，那意识到这一点就很好了。以欢快的节奏唱一首关于焦虑的歌，或者用滑稽的声音说出你的焦虑。想一件令人开心的事来代替焦虑的想法。可能是一个你爱的人，一个让你开心的地方，或者是一件你期待着那天晚些时候能做的事情，比如吃一顿丰盛的晚餐、当你把注意力从焦虑转移到手头的任务上时要慎重一些，并注意你的感受。放松是一项需要你学习的技能。就像体育锻炼一样，它也需要练习。选择一种放松训练方法来实践，直到你感觉不那么焦虑为止。如果一个练习不起作用，就试试另一个。焦虑练习可能并不适用于所有人，实际上，对于被诊断为广泛性焦虑症（GAD）的人来说，其症状可能会恶化。如果您有GAD，请咨询医生以获得更有效的治疗方案。
推荐课程
国际NCDA认证双证班-青少年生涯规划导师
职业生涯规划师
￥5280
了解详情
【上海心理学会 】家庭教育高级指导师
家庭教育指导师
￥2999
了解详情 
【上海心理学会】心理健康指导师
心理管理师
￥999
了解详情
热文推荐
