学会建立边界，才能更好的爱自己-德瑞姆心理咨询师培训

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文章关键词：情感边界人际关系自信内疚

2020/12/09

学习如何设定和保持情感边界是成长过程中的一个重要内容。

这也是发展相互支持、相互关心和尊重的关系的关键。而这种积极的关系为个人的终身幸福奠定了基础。

然而，许多成年人都很难设定自己的情感边界，更不用说教他们的孩子了。

原因很简单，设定边界是会令人感到不适的。有边界意味着我们要为自己说话，而这基本不会得到别人的感谢。但这是我们能为自己和孩子做的最重要的事情之一。

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什么是情感边界？

情感边界是我们为保护自己不被他人伤害、操纵或利用而设立的一种限制。

它是一种自我价值的表达，能帮助他人了解我们是谁，我们的想法，以及我们的感受。边界为我们和他人之间创造了必要的情感空间。

健康的情感边界对健康的人际关系至关重要。这意味着让他人知道并理解我们的界限，而且这些界限是被清楚和诚实地传达的。

设定健康的边界有助于保持一个人的整体性并提高适应力。告诉别人你的边界并不意味着“我是对的，你是错的”，它只是意味着，“这是我感到自信并受到你尊重的原因。”

青少年健康的情感边界

慢慢建立信任来发展友谊

表现个人价值时，不要在乎他人的看法

尊重他人，尽管他们可能与你有分歧

尊重自己，即使有人不喜欢你

清楚地传达需求，即使你可能被拒绝

关注你的个人边界是否被侵犯了

明白别人不可能猜到你的需要

青少年不健康的情感边界

不相信或轻信任何人

为了取悦他人或希望被人喜欢而违背个人价值观

为了讨人喜欢而付出近乎所有

任由朋友们指点你的生活，而从不质疑

任由别人来定义你是谁

为了得到照顾，而表现崩溃或看起来像受害者

相信别人能猜到你的需要

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什么是边界设置？

为什么它对你的孩子很重要？

设定个人情感边界，也就是采取具体行动来改变你与生活中重要人物的关系。

在青春期，边界设定是必不可少的，因为青春期是一个形成身份认同的时期。

如果青少年允许同龄人、家庭成员或其他成年人让他们感到不舒服、脆弱、不受尊重或不值得，那么现在正是时候教会他们如何设定边界，帮助他们更好地认识自己，并且更加自信。

定期举行家庭会议，可以提供极好的机会来讨论情感的边界，并做一些交流练习。学会使用“我的意思是···”这样的表达方式，是确定边界的关键。

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帮助孩子设定边界的四点建议

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和你的孩子谈谈情感的边界

帮助你的孩子理解情感边界的概念，以及建立这种边界对生活和幸福感的重要性。

可以简单的将边界想像成一条个人财产的红线，“禁止擅自侵入”的标志代表违反边界很可能会带来严重后果。

个人财产的边界很容易想象，但个人的情感边界是看不见的，每个人都是独一无二的。而且随着人们的成长和成熟，情感的边界还常常会改变。

可以向孩子分享一个你的个人边界被朋友侵犯的事例，以及你是如何成功或失败应对的。

另外，承认维护自己的情感边界是多么困难，以及要想成功的做到这一点有什么要注意的。问问你的孩子是否注意到和不尊重边界的朋友在一起会感到不自在。

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教导青少年对自己的情绪反应负责

帮助孩子们认识到，设定情感边界并不是为了责怪那些伤害他们的人。而是为了控制情绪，并向那些人说明自己的需求，避免他们再以错误的方式对待自己。

每个人都有不同的情感需求。许多人总是习惯性回应他人的要求，而没有考虑到他们这样做可能带来的后果。

清楚地告诉别人你的需求，意味着你不仅能对自己的情绪负责，而且表明这段关系是建立在信任和尊重上的。

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教孩子识别不可接受的行为

设定边界的第一步是能够注意到你周围人的行为方式是不可接受的。

从一个简单的家庭练习开始，父母和孩子可以一起完成：

（1）想想有时或经常让你感到不舒服的朋友。也许你觉得他们是不关心你，或者你觉得被他们贬低或控制。（你不需要说出具体的名字）

（2）列出五件你希望这个朋友不要再对你（或你周围的人）做或说的事情。

当你们列出清单后，可以坐在一起讨论一下如何为清单上的每一项设置情感边界。

例1

当一个朋友在谈论肥胖的女孩和她们穿的衣服时，你超重的女儿会感到羞耻。这时，你女儿该怎么告诉她的朋友这些讨论有伤害到她？她又该如何要求她的朋友们换一个讨论话题？

例2

当你儿子最好的朋友私自做了决定，并认为你儿子会按这个决定去做时，你的儿子感到很难过。但他担心说出来会毁了这份友谊。那么要如何把他的感受告诉他的朋友？

要回答这些问题并不容易。然而，当你或你的孩子在一段关系中感到不适、怨恨、焦虑、内疚、恐惧、羞耻和压力时，这个问题是必须要回答的。

当你觉得决定权不在自己手上，没有努力争取自己的需要，感觉受到他人批评，不得不考虑他人感受而承受压力，或者无法说“不”的时候，你就该思考一下如何能用被听到和回应的方式来表达自己的不适。

在某些情况下，可能不值得把这段友谊维持下去，不过这要由我们每个人自己来决定。

在这个练习中，要学会倾听对方的建议，尊重每个人对讨论的贡献。通过情景对话练习所学到的方法对每个人都有好处。

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鼓励孩子做出行动

在边界设定过程中可能会遇到许多阻碍——害怕被拒绝、有内疚感或是害怕对抗。

但健康的边界能让青少年感到被尊重、被重视，并获得在生活中建立积极人际关系的能力。

鼓励你的孩子迈出与朋友建立情感边界的第一步。随着不断的练习，边界设置会变得更容易和更自然。

对孩子们来说，重要的是要明白每个人都有设定情感边界的权利，而且没必要对自己的边界做出详尽解释。

一个简单的“不”，或者简短说明为什么这个行为是不可接受的，就足够了。我们不需要为自己与他人的情感边界辩护，只需要说明为什么这些边界对我们很重要。

情感边界在建立健康的家庭关系中也起着至关重要的作用，而且有边界的个体才能更好地照顾自己。父母可以通过为孩子们做出榜样，来让他们学会如何设置自己的边界。

年幼的孩子可以通过简单的角色扮演来学习设定边界的基本知识。当他们长到青春期时，就能在这个基础上进一步理解更复杂的人际交往活动并做出合适的反应。

(来源：Psychology Today)

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