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冷暴力,是两性关系中,一种常见的现象。


有时持续几个小时就好了,有的,会持续几个月或者数年。


但不变的是,在亲密关系中,冷暴力是一件令人煎熬的事情。


冷暴力的一个最重要的特点,就是——不说


不说的背后,是各种各样纠结的想法:


觉得说了没用、觉得说了丢人、觉得对方听不懂、觉得说了会导致更大的冲突、觉得自己要通过不说来表达愤怒……


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“吵架多不好呀!”

“莫生气,伤的是自己的身体。”

“说了TA也听不进去,不如不说。”

“我担心说了TA会不喜欢我,我们会分开。”

“TA惹我生气了,除非TA主动道歉,否则我不会理TA。”


总有各种原因,会让伴侣们在遇到不满、矛盾时,选择只字不提。


这样的沉默,正在慢性消耗双方的感情。


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在对亲密关系的研究中,学者发现——


相比于吵架,冷战对亲密关系造成的破坏更大。


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冷暴力的核心,是压抑心中的想法与情感,把真实的自己藏起来,两个人虽然同在一个屋檐下,但却失去了连接。


日积月累,即使遇到很小的事情,双方也会产生很大的不愉快。



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沉默是一种策略,但不是唯一策略


古话说,沉默是金,但在伴侣关系中,沉默绝不永远都是金




你和男友约了周末看电影,但男友因为太忙,忘记了约会。


等到周一忙了一整天下班,两人才勉强有半小时时间碰面,晚上男友还要回家赶工作报告。


他看起来很烦躁,而你因为被爽约的事情心情很不好。




这时因为对方忙了一整天太累(或者刚好很情绪化),或者时间不够充裕,而你选择不提爽约的事情,是可以的。


因为沟通需要选准时机,特殊情况下,例如状态太疲惫、情绪化、太忙,都不是那么好的时机。


但,当特殊情况结束后,该谈的东西,必须要谈


包括你被爽约后的感受,以及两个人以后该如何面对这种情况。


这些内容,都关系到两人以后的相处,因此,无论如何,可以迟点谈,但绝不能不谈。



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冷暴力的应对方式


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冷暴力的应对方式可以从2方面来看:


· 自己习惯冷暴力

· 对方习惯冷暴力


当然,无论是哪种情况,克服冷战都需要勇气。


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自己习惯冷战


1.勇敢地去表达你的感受,哪怕吵一架


无论是有压力、生气、悲伤、觉得不被爱,这些感觉都务必告诉对方。


如果在表达感受时,你发现自己情绪容易激动,那也是OK的,情绪越多,说明之前压抑的部分越多,那么就更有必要去表达。


2.管理预期


任何时候,冷暴力都是无法解决问题的,它仅能让问题延迟爆发。


在一段关系中,有相互不理解的地方很正常,有不愉快很正常,重点是面对困难的态度。


允许双方会有争吵,允许有些问题不能马上解决,允许有些困难依然没有完美解决的方法,是非常重要的。


3.不要考虑面子


在感情中说出自己的心情,绝不是丢人的事情。


亲密关系中,少点考虑面子,你会发现很多问题都可以解决。


伴侣习惯冷暴力


1.辨识对方当下的状态是否适合谈话(参照上文的特殊情况”


如果对方的冷暴力是因为特殊情况的导致的,可以选一个对方状态轻松的时刻,告诉TA——哪一件事情影响到了你,以及你的感受、期待。


2.增加肢体接触


如果对方本身是一个不善表达的人,那么你在和TA谈的时候,挽着手、把手放在背上、肩膀上、依靠着身体,这些肢体接触可以有助于对方敞开心扉。


3.坚持对话


如果对方持续沉默,不要放弃,坚持和TA对话。


可以多次当面和对方强调——


“我要和你谈这件事。”

“这件事对我而言很重要。”

“一定要谈,如果今天你不方便我们可以改天,但这个一定要谈。”

“我不是为了伤害你,我只是想解决问题。”


如果对方是一个非常冷暴力到底的性格,那么,这些话与你需要坚持、坚持、不断地对TA说,而且,要面对面,即使声音很大也没有关系。


此时,对方有可能会情绪激动,发怒或者骂人,但至少这样可以打破僵局,对方的情绪可以产生流动。


然后再从这些愤怒的话语中,寻找沟通的落脚点,以及彼此可以达成共识的地方。


4.管理对方的预期


同理,向对方传递出信息——争吵、情绪化都是正常的,我们的目的是解决问题。



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对冷暴力的反思


有些保持冷暴力的人,会担心一吵架双方就会分开。


但其实,你需要思考的是——一段无法承受一次吵架的关系,背后的感情能有多深,这是不是你想要的?


*作者介绍:冯嘉和,后现代取向咨询师,来源:图南婚姻家庭心理(ID:tunanxltunanxl)图片来源于网络版权归原作者所有。