8月11日,山西吕梁的张某明与未婚妻罗某因琐事发生争吵,罗某感到情况有点失控,就下楼打电话求助。与此同时,怒火中烧的张某明竟将罗某5岁的儿子从10楼扔了下去。从高空坠落的孩子对这个世界才刚刚有了概念,却在轰然崩塌的一声中结束了生命。


1.jpg


让张某明变成魔鬼的原因是:失控的愤怒

他与未婚妻既没有深仇大恨,他也没有人格层面的问题,仅仅是因为越想越气,就毁掉了3个人的人生。愤怒的巨大威力让人深思。

愤怒的意义是什么?怎样才能平息怒火?


 · 01 ·

愤怒的3D拆解图


人的基本情绪分为“喜、怒、哀、惧”
愤怒的第一种解读是“需求没有被满足”根据心理学家马斯洛的需求理论,人类的需求分别是温饱、安全、爱、尊重和自我实现。

1599723407884695.jpg

婴儿用哭闹表示愤怒,因为我饿了,我渴了,我不舒服了,所以我很生气。他其实传达的是最基本的温饱需求。

在情人间的争执中,当一方需要对方的爱,他们就会用激烈的方式,表达自己的不满。在他们愤怒的硬情绪背后,其实还有一种软情绪,可能是没有安全感,也可能是缺爱

老李是个普通的公务员,而妻子曼丽却是一家500强企业的高层。曼丽虽然年近40,却保养得极好,她面容娇丽,身材窈窕,非常有魅力。因为工作的关系,她常常外出应酬,深夜才回家。

老李对此非常不满意,他既担心妻子出轨,又感到深深的自卑。但是,为了显示自己是一家之主,他却选择板起面孔,对晚回家的曼丽吼道:“你怎么又那么晚回来!家里的事你从来不管!”

这让曼丽眼中闪过的不仅是失望,还有一丝泪光,她太委屈了。而老李的愤怒,其实表达了他渴望被爱的需求。但他的态度,很伤人。


3.jpg


愤怒的第二种解读是,大脑中的杏仁核在作怪。

人的大脑是个擅长说谎的“戏精”,它总是给我们制造出一个场景,并让我们相信那是真的。大脑中有一块区域叫“杏仁核”,它类似于“烟雾探测器”,一旦发生危险,它就会发出警报,让人类做出“攻击”或“逃跑”的反应。

人在愤怒的时候,其实就是杏仁核在发挥作用,它让负责思考的大脑区域关闭,身体瞬间进入“战斗模式”。很多生气的人会变成“另外一个人”,这是因为愤怒让智商下线,他们变成了具有攻击性的“原始动物”。


4.jpg


愤怒的第三种解读是,被错误的想法绑架了。

心理学大师阿尔伯特•埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》一书中提到,当发生了糟糕的事件A,人们会做出过激的反应C,但最终导致C的却是人们的思考B,也就是对这件事的看法。


有三种非理性思维,经常影响我们的判断,它们是:灾难化、绝对化和合理化。

灾难化的常见句式是:万一.......,万一他出轨了怎么办?万一他不爱我了怎么办?其实是自己脑补了一个灾难片,然后深信不疑。

绝对化的一般表达是:我必须,我应该,我一定......., 我一定要证明自己是对的!我必须让他给我道歉!没有弹性的空间,容易陷入僵局。

合理化通常表现为:给自己找理由,假装自己不在乎,但这是一种逃避。是她不讲道理我才会发脾气,没关系,我不在乎。人们经常用合理化来骗自己,但回避的问题依然存在。

以上就是对于“愤怒”的三种解读,发脾气其实是伤人伤己的,很多人也想摆脱愤怒的控制,要怎么做呢?


 · 02 ·

如何驾驭你的愤怒,不做情绪的傀儡?


在韩剧《虽然是精神病,但也没关系》中,童话作家高文英是个有反社会人格的人间火药桶。她对惹毛自己的人,总是不假思索地使用暴力。有一次,一个评论家出言挑衅她,她便想要追上去报仇。

这时,精神病医院的保护师文江泰拦住了她,并告诉她一个方法,如果要发火,就在心中默数1-2-3。然后将右手放在左肩,左手放在右肩,轻轻拍4-6下(蝴蝶拥抱),再做一个深呼吸。


5.png


虽然是电视剧,但从科学的角度看,这个方法是有效的。因为人类在愤怒时大脑会供血不足,而轻拍和深呼吸可以让身体放松,给大脑供氧,让思考能力逐渐恢复。

关于深呼吸,推荐大家学习“6秒呼吸法”。吸气2秒(在心中默数1-2),再慢慢吐气(在心中默数1-2-3-4),重复3次。当你的呼吸顺畅,愤怒就会消散。

除此之外,还有一个高阶的愤怒疏导大法。在埃利斯的《我的情绪为何总被他人左右》一书中,他提出一个四步法:

第一步:我有哪些过度的感受和行为?
第二步:我有哪些非理性思考方式致使我过分生气、抑郁、愧疚?
第三步:我该如何反驳自己的非理性思考方式?
第四步:我用哪种更好的方法来替代非理性思考方式?

我们再用老李和曼丽的例子来举例。

第一步:老李对妻子不信任,感觉到愤怒,嫉妒,焦虑。他对妻子大吼大叫,不考虑她的感受。
第二步:出现灾难化思维,觉得妻子出轨了,婚姻万一破裂了,自己就是个失败者。
第三步:一切都基于自己的猜测,并没有证据。反问自己:气急败坏就能解决问题吗?
第四步:找个适当的机会跟妻子谈一谈,把自己的顾虑说出来,表达对妻子的重视。 

这个“四步法”需要长期的练习,如果在盛怒之下,建议使用默数1-2-3和深呼吸法,先让自己冷静下来,给纷乱的思绪按下暂停键,其实就是一种有效的缓冲。


6.jpg


有些人常常被愤怒困扰,因为每次发完脾气,都好像身体被掏空,自己也会后悔说了过分的话,导致关系破裂。但当同样的事情发生,还是会暴怒,于是陷入恶性循环。

暖一颗心好几年,凉一颗心一瞬间。不要因为失控的愤怒,去伤害一个爱你的人。因为冲动而做出无可挽回的事,可能需要付出巨大的代价。与其追悔莫及,不如防患于未然,对愤怒多一点了解,当愤怒来袭时,多一点自我约束。

愿你不做情绪的傀儡,拥有一个自己说了算的人生。


7.png


*参考文献:阿尔伯特埃利斯,《我的情绪为何总被他人左右》

 

-End-


* 作者简介:楚沛冬,10年+外企内部沟通经验,国家三级心理咨询师,中智EAP心理咨询师,9958儿童紧急救助中心心理专家,中国心理学家大会“十佳心理科普大使”。用心理学看世界,愿你被温暖治愈。