过度依赖和不合理期待通常与个体的心理需求有关。

心理需求：人类有许多心理需求，例如被爱、关心、支持、认可和控制等。当这些需求得不到满足时，人们可能会产生不满和焦虑感，从而寻求他人的帮助和支持。如果过度依赖他人满足这些需求，可能会导致不健康的关系模式和行为，例如产生强烈的情感依赖和控制欲。

信仰：个体的期望也可能导致过度依赖和不合理期待。例如，某些人可能认为他们需要依靠某个人来感到安全和满足，或者认为某个人应该像自己期望的那样行事，否则就会感到失望和沮丧。这可能会导致不合理的期望和不健康的关系。

心理学研究表明，以下方法可能有助于减少过度依赖和不合理期待：

建立健康的自我价值感：个体对自己的价值感越强，就越不容易过度依赖他人的认可和支持。通过发展自我认知和自我价值，个体可以减少对他人的依赖，从而减轻不健康关系的压力。

培养自我效能感：自我效能感是个体相信自己能够掌控自己生活的信念。通过培养自我效能感，个体可以更好地应对生活中的挑战和压力，从而减少对他人的依赖和不合理期望。

保持清晰的沟通：在与他人交往时，要尽可能地明确你的期望和需求，并在可能的情况下让对方明确他们的期望和需求。这样可以避免出现不必要的误解和矛盾，从而减少不合理的期望。

尊重他人的独立性：即使你与某个人非常亲近，也要尊重他们的个人独立性和自主性。不要试图控制或影响他们的行为，这会导致不必要的依赖和期望。

寻求专业帮助：对于一些心理问题，例如焦虑、抑郁和依赖症，寻求专业帮助可能是最有效的方法。心理咨询师可以帮助个体了解自己的心理需求和信仰，从而帮助他们减少过度依赖和不合理期望。